一天吃多少蓝莓合适 蓝莓吃多了会怎么样


一天吃多少蓝莓合适 蓝莓吃多了会怎么样

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一天吃多少蓝莓合适
蓝莓一天吃多少为宜,为了保证身体的健康吸收营养,每天吃4~6个就可以了,重量在60克左右较佳 。
【一天吃多少蓝莓合适 蓝莓吃多了会怎么样】 蓝莓最方便的吃法莫过于鲜食,尤其是带果皮一起食用,因为蓝莓所含的花青素大部分都集中在果皮 。也可以将清洗干净的蓝莓切成丁,撒在酸奶中信用 。酸奶富含蛋白质,蓝莓富含花青素,二者搭配可以使营养更加丰富 。
蓝莓吃多了会怎么样
消化不良 蓝莓吃太多,会增加胃部的负担,胃动力下降,容易导致消化不良 。
腹泻 蓝莓首先属于凉性水果,且具有轻泻的功效,吃多了容易加重体内寒气,尤其是胃酸过多之人更应该慎食,不然容易导致腹泻、腹痛等症状 。
增加疾病机率 蓝莓中含有的花青素具有很强的抗氧化剂,但是如果摄入过多,过量的抗氧化作用,会清除体内原本健康的自由基,大大增加患疾病的机率,所以要控制好量 。
蓝莓怎么吃最好
蓝莓最方便的吃法莫过于鲜食,尤其是带果皮一起食用,因为蓝莓所含的花青素大部分都集中在果皮 。也可以将清洗干净的蓝莓切成丁,撒在酸奶中信用 。酸奶富含蛋白质,蓝莓富含花青素,二者搭配可以使营养更加丰富 。
加入浓香的酸奶后就做成酸奶蓝莓果汁了,极其的香甜,带有微微的酸味口感很特别 。蓝莓加入香槟或者柠檬汁中,加入冰块后,是夏天极具吸引力的冷饮 。平时喜欢做糕点的朋友是不是感觉很多水果都用过了呢,都吃腻了,用蓝莓做各种糕点会令人每次都有小期待 。