血脂,顾名思义,就是血液里的脂肪含量 。提到血脂,很多人首先想到胆固醇,但血脂还有另一个重要部分——甘油三酯(也叫“三酸甘油脂”,) 。甘油三酯高,也会影响心血管的健康 。你吃的食物,特别是油脂,会转化成甘油三酯 。你的身体也会把不需要立刻使用的热量转化为甘油三酯,然后储存在脂肪细胞里 。等到身体需要能量了,再把它们释放出来,运送到身体的其它地方 。
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怎么判断甘油三酯偏高?
可以通过血液检测来查看体内的甘油三酯水平 。具体的判断标准如下:
【甘油三酯是什么引起的?甘油三酯高怎么降下来】当甘油三酯高于150mg/dL,就会增加心脏病、代谢综合症的风险 。
简单4招,有效降甘油三酯
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做到以下4点,可以有效降低甘油三酯 。
1. 减少腹部脂肪 。
减重可改善甘油三酯的水平,美国心脏协会(AHA)表明,体重减少5%~10%,甘油三酯会降低20% 。其中,减少腹部脂肪量是主要目标,腹部脂肪堆积通常是甘油三酯较高的表现 。
2. 平衡脂肪、糖类摄取
在饮食上,不要吃过多的脂肪和糖类 。
降低甘油三酯最快的方法之一,就是减少糖类的摄入,特别是精制糖 。同时要少吃反式脂肪,譬如减少加工肉类的摄取 。饱和脂肪丰厚的肉类也要吃得节制;我们常喝的牛奶、乳制品中也含有不少饱和脂肪,可以适当用豆浆来代替 。平时多吃一些含健康不饱和脂肪的食物,如坚果、种子、橄榄油、牛油果、鱼类等等 。
3. 少喝酒
酒精含高糖分和高卡路里,会让甘油三酯升高 。对酒精敏感的人反应更明显 。甘油三酯过高的人,尽量少喝酒 。
4. 多做有氧运动
当体内的好胆固醇较多的时候,甘油三酯就较低 。而有氧运动可以增加血液中好胆固醇的含量 。发表于医疗期刊的一项研究发现,有氧运动加上减重对于降低体内甘油三酯的效果显著 。健走、慢跑、骑单车、游泳都是适合普通人做的有氧运动 。
如果经常摄取太多的热量,特别是糖分,又不能通过运动消耗掉,不断累积在体内,就容易造成甘油三酯偏高 。而吸烟、喝酒、服用某些药物、患肝肾等疾病也会引起甘油三酯偏高 。甘油三酯高也有遗传因素存在 。
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