怎么瘦手臂和肩膀最快（适合女生的四个小动作 _肱三头肌

实际上，造成这种现象的原因有两个。首先是体脂含量高，当然手臂脂肪含量也高。二是手臂特别是上臂锻炼不足。无论是工作还是生活，上臂三头肌都无法锻炼，导致脂肪不断堆积，最终告别肉肉。

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当然也有一些很瘦的女生上臂松垮，主要是因为缺乏运动。
女生想要告别肉食，需要从两点开始。首先，减少体内脂肪含量。这可以通过有氧运动和健康饮食来实现。有氧运动怎么做，怎么吃，本文就不赘述了。二、通过锻炼手臂三头肌来提高上臂肌肉含量，使手臂收紧不再松弛。

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接下来是本文的重点，分享4个适合女生在家瘦胳膊的动作，如下：
动作一：跪姿三角俯卧撑：2-4组*次数到力竭，采用跪姿，双手呈三角形或菱形俯卧撑，主要训练手臂三头肌。
【怎么瘦手臂和肩膀最快（适合女生的四个小动作】

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动作二：2-4组哑铃屈伸颈后臂*15-30次，运动中哑铃举过头顶，控制手臂慢慢弯曲肘部向下直到肘关节成90度，暂停片刻，然后快速抬起至起始位置。动作时肘关节应向内夹紧，不要向两侧张开。

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如果没有哑铃，也可以选择其他重量。如何选择适合自己的重量。我之前写过一篇关于健身的文章。详情请点击阅读文章《80%的健身人群不知道rm是怎么回事》。
动作3：哑铃屈伸2-4组*俯卧位15-30次，运动时采用弯腰姿势，双手抬起双臂夹住身体两侧，这样使前臂与上臂成90度角，然后用肱三头肌背部伸直手臂，停顿片刻，然后慢慢回到起始位置。

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动作4：在板凳上反向屈伸2-4组*15-30次。练习时双手支撑在与肩同宽的长凳上，然后用手臂三头肌的力量慢慢控制重心下降到肘关节成90度，停顿片刻，然后专注于三头肌的力量迅速回到起始位置。

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运动时身体要靠近凳子，不能远离凳子，否则训练不到位，容易受伤。如果在直腿长凳上难以弯曲和伸展，可以将上手向身体折叠。详情请参考下图：

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想要收紧手臂，告别肉食的女孩，建议每周至少锻炼两次。相信经过一段时间的练习，你一定会获得紧致性感的手臂。看完了赶紧练习吧，希望对你有帮助！
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