运动减肥期间的饮食运动减肥前吃什么最好( 二 ) _运动减肥

运动时吃东西，养成??良好的饮食习惯

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减肥不会在一夜之间发生。养成良好的饮食习惯不是一时的改变，而是生活方式的改变。为自己制定一个好的膳食计划并坚持下去。不要盲目追随快餐潮流。
减少高热量食物的摄入
运动减肥时，可以调整食物结构，用蔬菜、谷物、水果代替高脂肪、高热量的食物，减少主食的摄入。
控制膳食大小
在饮食方面，控制平时的卡路里摄入量，均衡饮食，可以帮助你在运动的同时减肥。你可以吃七八顿正餐。
控制脂肪摄入
运动减肥时，要注意控制动物脂肪含量高的食物的摄入，如肥肉、烤肉、奶油等，这些动物脂肪很容易沉积在血管中，然后堆积形成脂肪层。
运动时一日三餐。
减肥期间的饮食：早餐前
准备两杯温水，早上直接喝。饮水的作用是促进新陈代谢。
早餐：蛋白质（煮鸡蛋、家禽、鱼虾）、脂肪、碳水化合物（玉米、蒸饺、青菜）、水果（香蕉）。
减肥期间的饮食：午餐前
午饭前的零食：水果。
午餐：没有脂肪，高蛋白（鱼，虾，鸡胸肉），没有简单的碳水化合物（米饭，面条，包子）。
减肥期间的饮食：晚餐
有蛋白质（鱼、虾、鸡胸肉）补充剂，但请记住避免油、盐、水和简单的碳水化合物（白米、面粉等）。

运动减肥期间的饮食 运动减肥前吃什么最好( 二 )

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