几组适合初学者的瑜伽球入门动作瑜伽球怎么练 _瑜伽球

在瑜伽球上练习更有趣，同时也更困难。初学者可以选择简单的练习。下面是几组适合初学者的初学者瑜伽球练习。有对应动作的标准图，朋友可以参考。
开始行动 1
目标锻炼部位：手臂、侧腰
行动：
（1)坐在瑜伽球上，双腿并拢，双手向上，手指相对。
（2)用手臂的力量，试着将整个身体向上抬起，可以感觉到手臂和侧腰有拉伸感。
注意：运动时保持背部挺直，始终保持腹部收紧。
开始行动 2

文章插图
目标锻炼部位：臀部和大腿背部肌肉，美化臀部曲线，防止臀部下垂。
行动：
（1)腰腹紧贴球，平躺在瑜伽球上，掌心支撑在球前，双脚落地球后（双脚尽量伸直，保持脚后跟离开地面，感觉小腿伸展）；
（2)左腿抬起，右膝弯曲，右脚支撑左大腿，保持15秒，完成初始动作后换边。
注意：保持双腿伸直，将力量放在臀部和大腿后面。
开始行动 3
目标锻炼部位：侧腰、小腿、大腿、手臂。
行动：

文章插图
（1)双腿尽量张开，背部挺直，左臂抬起，用指尖向上延伸视线。
(2)向右翻转，尽量与地面保持90°C，伸展左腰部肌肉，右手握住瑜伽球，深呼吸，保持几秒，然后重复另一方面。
开始行动 4
目标锻炼部位：细腰和臀部。
行动：
（1)平躺在地上，双脚放在瑜伽球上，双手自然垂在身体两侧，掌心朝下。
【几组适合初学者的瑜伽球入门动作瑜伽球怎么练】（2)膝盖弯曲90°，搅拌踩球，臀部、腰腹尽量抬高，保持腰腹大腿伸直，保持肩膀不动，用力控制身体手掌稳定身体。保持15秒，然后放下。重复。

几组适合初学者的瑜伽球入门动作 瑜伽球怎么练

几组适合初学者的瑜伽球入门动作瑜伽球怎么练