拉丁舞是很多人喜欢的舞蹈 , 很多人加入了拉丁舞队 。它的魅力在于摆脱传统健身的单调 , 融合其他舞蹈的长处 , 让你神清气爽 , 放松工作压力和肌肉 , 寓教于乐 , 强身健体 , 不像在健身房那么枯燥 , 还能得到一些赞志同道合的朋友 。那么 , 作为一项运动 , 拉丁舞有减肥的好处吗?跳拉丁舞可以减肥吗?
拉丁舞多为激情舞蹈 , 腰扭胯或足部动作多且快 , 消耗体力大 。而拉丁舞每30分钟可以消耗240-280卡路里(体重60-70kg作为参考) , 减肥效果非常好 。
减肥的拉丁舞在哪里?
跳拉丁舞时 , 由于经常需要做剧烈的腰部旋转 , 在伦巴或恰恰舞中 , 腰部旋转不少于80次 , 旋转幅度大于150度 , 瘦腰效果可以可以想象 。而且因为要经常晃动骨盆 , 扭动胯部 , 所以能有效减掉肚子上的赘肉 , 效果也不错 。拉丁舞的头部随着身体的旋转而舞动 。拉丁舞要求头部的转动要快而有力 , 所以在拉丁舞中可以减少面部、下巴和颈部的多余脂肪 。
拉丁舞减肥法减手臂脂肪法
在拉丁舞中 , 所有的肌肉都需要收缩 。如果你想瘦你的手臂 , 肩膀是一个重要的部分 。拉丁舞的摆臂部分是基于你的肩膀 , 部分是通过长期的训练 , 让你的手臂变得更强壮、更修长 。跳拉丁舞时 , 除了一些特定的弯曲动作外 , 手臂是伸直的 。比如陈文静的纽约步 , 就需要快速有力地抛出 。注意手指 , 一定要快速摆姿势 , 灵活使用手腕 。
如何减少腰部脂肪
如果你想减掉腰部多余的重量 , 你需要来回转动你的腰部 。首先 , 用手伸直肩膀 , 握住平行的把手 , 抬起脚后跟 , 来回转动臀部 。慢慢适应之后 , 再给腰部、臀部、腿部和膝盖增加力量 。当你可以转身时 , 试着抬起你的臀部和膝盖 。髋骨应该上下移动 。正确的姿势是上半身和下半身在腰部 。
![跳拉丁舞的减肥方法 跳拉丁舞能减肥吗](http://img.gansulong.com/220909/0H0354633-0.jpg)
文章插图
如何减掉臀部的脂肪
【跳拉丁舞的减肥方法跳拉丁舞能减肥吗】跳拉丁舞时 , 臀部收起 , 同时注意腹部 。经常练习可以减少臀部的脂肪 , 可以提臀 。
温馨提示
跳拉丁舞时 , 注意保持胸、腹、肩宽 , 双腿并拢站立 。整个身体应该在一条线上 。均匀呼吸 , 掌握平衡和步行大小 。同时注意拉丁舞的正确姿势:头微抬 , 肩膀下垂 , 双臂自然张开成半圆形姿势 。不要推或耸肩 。双腿并拢 。当你跳舞时 , 你需要将双脚向后伸展 。脚的形状是脚跟并拢 , 前掌分开约45度 。当脚转向臀部时 , 脚跟不允许打开 。跳舞时脚趾向外 。不要进去 。
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