前段时间分享的瘦小腿,有朋友说效果很好,还问我怎么瘦大腿的,还有梨形身材!其实我自己也是梨形身材,而说到梨形身材大部分伴有假胯宽,假胯宽会给人视觉上腿短,腿粗的假象,那么今天呢,给大家分享几个能改善假胯宽,梨形身材,同时提臀瘦大腿的动作 。而且都是练臀不粗腿的动作 。
![七个动作练臀不粗腿, 拯救你的假胯宽,一个月瘦出筷子腿](http://img.gansulong.com/220908/223TW400-0.jpg)
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动作一:臀桥
![七个动作练臀不粗腿, 拯救你的假胯宽,一个月瘦出筷子腿](http://img.gansulong.com/220908/223TWJ9-1.jpg)
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仰卧弯曲双膝,脚跟和臀部一个手掌的距离 。呼气向上抬,吸气下落 。15一组,做3组
动作二:单腿臀桥
![七个动作练臀不粗腿, 拯救你的假胯宽,一个月瘦出筷子腿](http://img.gansulong.com/220908/223TV354-2.jpg)
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仰卧弯曲双膝,然后将左脚放在右大腿上呼气抬臀部向上,吸气下落 。15一组,做3组
动作三:
![七个动作练臀不粗腿, 拯救你的假胯宽,一个月瘦出筷子腿](http://img.gansulong.com/220908/223TT131-3.jpg)
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双脚脚心相对,上身完全仰卧到垫子上保持3到5分钟 做完之后,双脚脚跟在离身体近一些在保持3到5分钟
动作四:后抬腿
![七个动作练臀不粗腿, 拯救你的假胯宽,一个月瘦出筷子腿](http://img.gansulong.com/220908/223TU518-4.jpg)
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俯卧,双手交叠,额头放双手.上,双腿并拢呼气,臀部发力带动双腿向上抬,吸气下落20一组,做3组 动作五:屈膝后抬腿
![七个动作练臀不粗腿, 拯救你的假胯宽,一个月瘦出筷子腿](http://img.gansulong.com/220908/223TV2M-5.jpg)
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俯卧,双腿膝盖向两侧打开,双脚脚跟相对脚掌向两侧打开,呼气向上抬,吸气下落15一 组,做3组
动作六:
![七个动作练臀不粗腿, 拯救你的假胯宽,一个月瘦出筷子腿](http://img.gansulong.com/220908/223TT2Q-6.jpg)
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双腿双臂垂直垫子,右腿向后伸直呼气勾脚向前和上身成90°,吸气绷脚收回 。10个一组,做2组
动作七:
![七个动作练臀不粗腿, 拯救你的假胯宽,一个月瘦出筷子腿](http://img.gansulong.com/220908/223TU947-7.jpg)
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跪姿,大小臂成90度,大腿垂直于垫子 弯曲右膝,脚跟找向臀部,呼气,大腿发力向上抬,吸气下落,10个一组,做3组 。 都是比较容易做而且针对性很强的动作!做完臀部也会酸酸的,坚持下去,10天左右就能看到一些变化!然后动作要领我图上都有啦! 今天分享就到这啦,希望对你们有帮助,祝大家越来越好!
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