春季糖尿病人常吃这6种水果，不仅有营养，血糖也一直稳稳的！ _春季

一直以来，水果因为含糖而成为糖友的禁地，但是从水果的营养成分来看，糖友应该和健康人一样多摄入各种各样的水果。新鲜水果和蔬菜一样，富含人体必需的营养物质如水分、各种维生素、矿物质、膳食纤维以及有益于人体健康的植物化合物，但是大部分水果含糖量都要高于蔬菜，因此食用水果的时候要严格控制碳水化合物摄入量不超过15g 。此外，与一些蛋白质、脂肪类食物同时食用，可以延缓碳水化合物的吸收。
下面给大家推荐几款适合糖友食用的水果。

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【春季糖尿病人常吃这6种水果，不仅有营养，血糖也一直稳稳的！】
1.苹果苹果品种繁多，我们常见的红富士、黄金帅、花花牛、嘎啦、红玉等等，糖友宜选择酸脆的苹果，一般中等大小苹果的一半，含糖量不会超过15g，糖友可以食用。吃苹果的时候可以吃皮，因为苹果皮含有更多的膳食纤维和具有抗氧化性的营养素，有助于控制血糖，促进健康。最好选择新鲜的苹果或者不加糖的苹果酱，不要选择苹果汁、苹果干或者加工过的苹果产品。
2.牛油果/鳄梨牛油果属于浆果，由于其具有低碳水化合物、高不饱和脂肪的特点，1/4个牛油果可以提供4g脂肪、2g膳食纤维、2g碳水化合物，比较适合糖友食用，经典吃法就是和水果蔬菜混合做沙拉。

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3.番石榴番石榴中富含丰富的营养素，维生素C的含量为最高，还含有维生素A、B以及微量元素钾，钙，磷，铁等，其含铁量之多这热带水果中是少有的，含糖量较低，适宜糖友食用。
4.草莓蓝莓、黑莓、覆盆子、草莓都是富含维生素、含糖量又低的浆果，糖友食用可以获得更多的膳食纤维和抗氧化剂，正是吃草莓的好季节，可以一饱口福啦!

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5.猕猴桃猕猴桃富含维生素C、钾、叶酸和膳食纤维，口感较好，并且其含糖量低，一颗猕猴桃含糖量不足15g，糖友可以适量食用。
6.樱桃糖含量9.9克/100克，升糖指数22，适合糖友食用。樱桃中富含一种花色素苷，能够促进胰岛素的生成，增加人体内胰岛素的含量，有效的降低血糖。樱桃对并发症也有很好的作用，因为樱桃含有丰富的维生素C，可清除血液中的胆固醇，降低患动脉硬化的概率。
最后，有个小问题考一下大家：水果和蔬菜含有的营养素差不多，为什么蔬菜不能代替水果呢?
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