产后奶水不足吃什么下奶 产后催乳必备的11款营养食谱


产后奶水不足吃什么下奶 产后催乳必备的11款营养食谱

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大枣煮猪脚
原料:猪脚、大红枣、花生米、绍酒 。
做法:猪脚洗净,大红枣、花生米用水泡透 。锅内加水适量,烧开,放猪脚,煮净血水,倒出 。将油倒入锅中,放入姜片、猪脚块,淋入绍酒爆炒片刻,用中火煮至汤色变白,加少盐调味即可 。
食用功效:补血益气,强身通乳 。
黄芪炖鸡汤
原料:黄芪50克,枸杞15克,红枣10个,母鸡1只(1000克左右),生姜2片,盐、米酒适量 。
做法:黄芪、枸杞、姜片放滤袋内,母鸡洗净,汆烫、冲凉、切块,与红枣一起放锅内 。加入清水,小火炖焖1小时后加盐、米酒即可食用 。
食用功效:黄芪可补气健脾、益肺止汗,民间常用于治疗产后乳汁缺少,又可补虚固表,治疗产后虚汗症 。母鸡性味甘温,能温中健脾、补益气血 。此汤适用产后体虚、面色萎黄、乳汁过少、易出虚汗等症 。需要注意的是,黄芪炖鸡汤宜在产后5~7天后食用 。
木瓜鲫鱼汤
原料:青木瓜一个、鲫鱼一条、食盐、料酒、鸡精、葱姜、精制油各少许 。
做法:木瓜去仔削皮切块;鲫鱼洗净控干水,用油煎透煎黄 。锅里放水,放入煎好的鲫鱼,加入姜、食盐、料酒,煮沸后倒入木瓜一起煲,看到汤变得乳白浓稠再加入少许葱花即可 。
食用功效:鲫鱼汤含有丰富的蛋白质,不但有催乳、下乳的作用,对母体身体恢复也有很好的补益作用;木瓜鲫鱼汤木瓜特有的木瓜酶对乳腺发育很有益处,两种食材搭配在一起催乳功效十分明显 。
鲜蘑炒豌豆
原料:鲜口蘑100克,鲜嫩豌豆角200克,植物油15克,酱油15克,盐3克 。
做法:豌豆去壳,鲜蘑洗净切丁 。炒锅上火,放入植物油烧热,下鲜蘑丁、豌豆偏炒几下,加酱油、精盐,用旺火快炒,炒熟即成 。
【产后奶水不足吃什么下奶 产后催乳必备的11款营养食谱】 食用功效:口蘑、豌豆含蛋白质、脂肪、碳水化合物、多种氨基酸和多种微量元素及维生素,豌豆还含有钙、磷、铁等营养,能消除产妇因油腻引起的口味不佳,并有通乳功效 。