引体向上怎么做借力引体向上甩上去的技巧 _向上

引体向上是一种经典的单杠练习，有助于锻炼背部肌肉和肩部三角肌。对于需要增肌、打造“倒三角”身材的人来说，是训练中的必备单品。但是，对于初学者来说，引体向上可能有点困难。我们可以从简单的引体向上开始，比如通过摆动惯性来完成引体向上。
一、引体向上技术
做引体向上的时候，实际上是靠惯性，主要是需要核心力量。如果你看到你的一些朋友在引体向上时踢腿或摆动，你不是在用你的腿，而是在用你的核心。当你想“摆动”并做引体向上时，记住一件事：先摆动你的腿，然后在你的腹肌收缩时按压。这种力量可以帮助你把身体拉起来。此时，借助手臂弯曲和肌肉群牵拉，这两种力量会聚，即可完成引体向上。建议在训练时将引体向上与悬垂抬腿相结合，可以更好地帮助提升核心和张力。这样可以直接增加引体向上的次数，绝对标准。
二、引体向上是如何摆动的？

文章插图
这种摆动引体向上，称为引体向上，增加了动态的摆动动作，在运动过程中需要良好的肩部稳定性。通过摆动增加你的动力。当你到达挥杆的顶部时，将肘部向后拉，将身体划向单杠。注意：即使躯干在摆动，也要控制住，不要轻易！这使得整个动作就像鞭打一样，这是一个动力链。这需要强大的核心力量和全身肌肉的协调性。
三、如何做引体向上？跳跃引体向上
站在箱子上，利用双脚跳跃的冲动完成向上的动作，落下后再跳跃。这种方法可以减少您上升时手臂和背部的压力。
松紧带有帮助
【引体向上怎么做借力引体向上甩上去的技巧】将松紧带的一端系在单杠上，另一端系在腿或腰部，完成引体向上。这种方法有助于减轻起伏时手臂和背部的压力。
支撑腿支撑
寻找合作伙伴。做引体向上时，你的搭档通过抬起它来帮助支撑你的腿，帮助它上升，然后慢慢地帮助它下降。这种方法需要同伴的力量控制好，不能帮助太多，以免降低训练效果。

引体向上怎么做借力 引体向上甩上去的技巧

引体向上怎么做借力引体向上甩上去的技巧