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吃保护视力的食物
【夜班吃什么食物比较好 夜班饮食注意哪些】 夜班族熬夜时间太长,可诱发中心性浆液性视网膜炎,使人出现视力模糊,视野中心有黑影,视物变形,扭曲,缩小,视物颜色改变等问题,导致视力骤降 。
维生素A及B族维生素对预防视力减弱有一定作用,夜班族常吃含维生素A的胡萝卜,韭菜,鳗鱼,含维生素B的瘦肉,鱼肉,动物肝脏对视力可以起到保护视力 。
吃补充热量的食物
夜班时间长,会导致身体大量消耗能量,因此,要及时补充适量的营养,晚餐除了谷类的主食外,可以吃一些水果,蔬菜以及富含蛋白质的食物,如肉类,蛋类等,来补充体力消耗;也可以吃花生米,杏仁,腰果,核桃等干果类食物,这类食物含有丰富的蛋白质,维生素B,维生素E,钙和铁等矿物质,以及植物油,并且当初含量低,对恢复体能有帮助 。
吃保护皮肤的食物
长期熬夜的人皮肤会变得干燥,弹性差,晦暗无光,缺乏光泽,出现暗疮,粉刺,黄褐斑,黑斑等,经常上夜班的人要在晚饭时多吃一些富含维生素C或含胶原蛋白的食物,如水果和肉皮,还可以多吃瓜类,苹果,小米,薏米等偏凉性的食物,多喝新鲜果汁或豆浆 。
吃防辐射的食物
经常在电脑前工作的夜班族,多吃富含维生素A,维生素C和蛋白质的食物,如胡萝卜,豆芽,西红柿,瘦肉,动物肝脏,多喝绿茶,可以吸附和捕捉放射性物质 。
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