如何减肥效果最快，三个最有效又安全的减肥方法_ _减肥

对于想减肥的人来说，要想在短时间内看到减肥的效果，就需要多方面的共同努力，才能快速减脂。但是，在实施这样的减肥计划时，减肥者必须要有足够的耐心。毕竟每个减肥的人都会遇到一个减肥的平台期，而这个期是最考验耐力的。
第 1 步：控制饮食
对于想减肥的人来说，首先要控制的是自己的嘴巴，否则很难达到减脂的目的。而且口控也是一门绝技。这里的控制不是阻止节食者进食，而是要学会挑食。一般来说，水果和蔬菜等低热量的食物很适合他们吃，但也要注意吃的方式，一般吃生的和煮熟的蔬菜是最好的方式。此外，节食者也可以适当吃一些瘦肉。吃瘦肉的时候，最好先喝点酸奶，再吃一些粗粮，这样可以加快肠胃的蠕动，不容易造成食物在体内积聚。
【如何减肥效果最快，三个最有效又安全的减肥方法_】

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第 2 步：锻炼
要想减肥，最重要的是运动，因为只有运动才能消耗能量，而人体能量的主要提供者是脂肪，所以运动才能达到减肥的目的。当然，对于老年人来说，调整自己的运动方式是很有必要的。一般跳绳等运动方式不适合他们，因为这种运动可能会导致他们的膝关节不适，但对于年轻人来说，基本没有这样的麻烦。如果人们每天能坚持一个小时的有氧运动，减肥的速度就会大大提高。
第 3 步：正确按摩

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长期从事以上两项减肥工作的人，肌肉一般都会疲劳，所以要及时给身体减压，否则会影响自己的减肥动力。有很多方法可以帮助身体减轻压力，例如按摩。不过，在做按摩的时候，最好去正规的地方。毕竟这种地方的医生很专业，可以快速放松节食者的身心。
总而言之，想要快速减肥的人，可以参考以上三个步骤，达到减肥的目的。但是在运动的时候，他们会遇到这样的情况，就是前三天身体会特别酸痛。遇到这种情况，节食者一定要坚持，因为这是正常的减肥反应，连续运动三天后酸痛就消失了。