学生如何快速增加臂力怎么快速增加臂力 _健康

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1、乳房扩张。以双手手掌为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩宽，与背部、腰部、臀部成一条直线，用肘部弯曲双臂。此法主要锻炼胸肌、上臂三头肌和腹肌。

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2、肩膀。动作同上，只是两手之间的距离较窄，以拳头为支撑点，拳头向前。此法锻炼手臂力量，可增加手腕力量和出拳硬度。练习时要注意选择的支撑地可以先软后硬，支撑时手腕要紧，以免扭伤。

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【学生如何快速增加臂力怎么快速增加臂力】3、铁牛养殖方式。使用拳头或手掌作为支撑点。将双手放在地上，双臂张开，与肩同宽。脚尖着地，手脚平行。头前倾，前脚掌、双手、颈部、腰部一起用力，同时腰部下垂，压在地面上。然后臀部抬起，腰部再次下落，身体向后拉，整个动作完成。斜向前和向后的动作可以反复重复。此练习主要针对颈部并加强背部肌肉、手腕和脚踝。

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