文章插图
酸奶
大多数人通过晒太阳来获得维生素D，其实酸奶就富含维生素D 。喝一杯脱脂酸奶即可以满足人体每天30%的钙需求量和20%的维生素D需求量 。
牛奶
一杯(250毫升)的牛奶含热量仅90大卡，却能满足每天30%的钙需求量 。选择维生素D强化牛奶，壮骨效果更好 。
奶酪
43克奶酪的钙含量超过每日钙需求量的30% 。但是要注意，过量食用奶酪会导致体重增加，反而不利于关节健康 。
沙丁鱼
【补钙吃什么最好 吃什么能养骨】 沙丁鱼常被做成罐头，虽然他们看起来比较奇怪，但其中所含的维生素D和钙质却出乎人们意料 。
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