![补钙吃什么最好 吃什么能养骨](http://img.gansulong.com/220906/01522933Y-0.jpg)
文章插图
酸奶
大多数人通过晒太阳来获得维生素D,其实酸奶就富含维生素D 。喝一杯脱脂酸奶即可以满足人体每天30%的钙需求量和20%的维生素D需求量 。
牛奶
一杯(250毫升)的牛奶含热量仅90大卡,却能满足每天30%的钙需求量 。选择维生素D强化牛奶,壮骨效果更好 。
奶酪
43克奶酪的钙含量超过每日钙需求量的30% 。但是要注意,过量食用奶酪会导致体重增加,反而不利于关节健康 。
沙丁鱼
【补钙吃什么最好 吃什么能养骨】 沙丁鱼常被做成罐头,虽然他们看起来比较奇怪,但其中所含的维生素D和钙质却出乎人们意料 。
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