![牛奶怎么喝比较好 喝牛奶的时间](http://img.gansulong.com/220905/221AJE5-0.jpg)
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早上喝
如果你还在工作 , 那么你适合在早上来杯牛奶 。牛奶具有化腐朽为神奇的力量 , 可以很好地补充蛋白质、维生素和钙等多种营养素 。给你一天的工作提供满满的能量 。
晚上喝
如果你睡眠不好 , 那么你适合在晚上来杯牛奶 。比起其他食物 , 牛奶更富含一些促睡眠的成分 , 如色氨酸 。但不建议喝完奶马上睡觉 , 因为临睡前胃里有过多的食物 , 会增加消化负担 , 还可能导致多次起夜 , 都不利于睡眠 。建议睡前1小时喝牛奶 , 让胃有足够时间休息 。
饭前30分钟
想保持良好身材的孕妈妈要注意了 , 喝牛奶的黄金时机就是吃饭前 。有研究发现 , 吃同样的一餐 , 如果在餐前30分钟喝牛奶 , 然后再吃饭 , 能有效降低餐后血糖反应 。如果餐前喝奶的时间合适 , 比餐后喝能更有效地控制餐后血糖上升 , 而餐后血糖上升延缓 , 意味着餐后饱腹感能持续更长时间 , 这对于预防肥胖很有好处 。当然有个前提 , 就是没有乳糖不耐受问题 , 如果确实空腹喝奶后胃肠不适 , 或对牛奶有不良反应 , 可以换成酸奶、豆浆等 。
小口慢咽
【牛奶怎么喝比较好 喝牛奶的时间】 喝牛奶时 , 最常见的方法是大口大口喝完 。这会使肠道内渗透压一过性增高 , 肠蠕动加快 , 导致营养物质直接排出体外 , 消化吸收率很低 。
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