含铁食物有哪些(经期要吃富含铁的食物) 营养元素铁其实是我们身体非常需要的 。如果我们的身体缺铁,就会产生很多不舒服的症状,尤其是在经期,我们应该多吃富含铁的食物 。今天我们就来介绍一下这几种食物,希望女性朋友们在经期多吃点 。
人体内的铁含量很少,但它的营养功能却很重要 。人体一旦缺铁,骨髓产生的红细胞数量就会减少,携氧能力下降,上述不适随之而来 。来到门口 。
因此,女性在月经期间应多吃富含铁质的食物 。动物血、动物肝脏、畜禽肉、鱼等动物性食物,以及黑木耳、海带、芝麻等植物性食物,都富含铁质 。
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在上述食物中,动物性食物是首选,因为动物性食物中的铁是血红素铁,很容易被人体吸收利用 。在动物性食品中,猪血是首选 。由于猪血被人体摄入,其铁吸收率可高达22%,而猪血中的脂肪含量很低 。每100克猪血只含有0.4克脂肪,这无疑是对苗条的追求 。女性朋友解除了后顾之忧 。
【含铁的食物有哪些?经期宜常吃含铁丰富的食物】不仅猪血中的蛋白质含量略高于瘦猪肉,而且蛋白质中所含氨基酸的比例接近人体氨基酸的比例,非常容易被人体利用. 因此,猪血中的蛋白质是动物性食物中最容易消化吸收的蛋白质 。,特别适合女性朋友 。
猪血的制作方法有很多 。可以炒着吃,也可以做成汤 。汤是最常用的 。
具体做法是:猪血500克,洗净,葱、姜、黄酒少许,入锅翻炒,加适量水煮至熟,加少许盐,味精,然后吃 。猪血虽然有很好的补血功效,但并不是越多越好 。月经期间每天吃150-200克为宜,一般一周2-3次 。
猪血吃多了会导致小腹下陷 。因此,胃下垂患者最好少量食用 。患痢疾、腹泻等疾病时,暂时不要吃猪血 。为避免影响化验结果,大便常规化验前3天也应避免猪血 。
在月经期间多吃富含铁的食物对我们的身体非常有益 。这些食物的铁含量比较丰富,所以你可以在月经期间有所选择 。如果你想多吃,当然要根据你自己的身体状况,希望通过我们自己的保养,让我们的身体永远健康 。
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