室内运动项目？12个最经典的室内健身动作！ _室内运动

在当今快节奏的生活中，很多人忙于工作和学习，很少有休息时间呆在家里。他们很少有时间和金钱去健身房锻炼。长期缺乏运动会让我们的身体处于亚健康状态，也会导致肥胖。如果你想改变这一点，你可以在家里尝试无器械健身。

文章插图
注意事项
【室内运动项目？12个最经典的室内健身动作！】1.双手撑地，双脚分开与髋同宽，身体保持平板支撑，背部不要拱起，臀部不要倾斜，肩膀不要耸肩;
2.注意颈部不要随着身体上下倾斜，与肩膀保持在同一平面上；
3.身体向下时，肘关节应向身体内收，这样锻炼效果更好。

文章插图
注意事项
1.双手撑地做平板支撑，收紧臀部，不要倾斜或塌陷；
2.下巴自然绷紧，头部与身体成一直线，看地板，不要四处张望；
3.这样做时不要向上或向下看。

文章插图
注意事项
1.仰卧在毯子上，双脚平放在地板上与臀部同宽，脚趾指向前方；
2.腹肌用力将身体推到最高点，然后慢慢降低。

文章插图
注意事项
1.从俯卧撑姿势开始，将右脚从身体侧面向前伸展到右手，返回，然后伸展左脚；
2.整个过程，身体要保持撑板的姿势；
3.不要让你的肩膀靠在你伸展的腿的一侧，不要让你的臀部下垂，而是要绷紧。

文章插图
注意事项
1.开始身体呈平板支撑，右手轻轻拍打左肩，然后左手拍打右肩；
2.在整个动作过程中，身体要始终保持平坦的姿势，身体核心要保持挺直紧绷；

文章插图
3.在运动过程中不要移动重心。

文章插图
注意事项
1.双脚之间的距离可以在臀部和肩宽之间，脚趾可以稍微向外，以保持身体稳定；
2.挺起胸膛，微微向前看；
3.蹲下后确保膝盖和脚趾在一条垂直线上；
4.蹲到大腿和小腿成90度或更低；
5.在运动过程中不要让膝盖超过脚趾；
6.脚后跟不要着地，重心不要转移到脚趾上。

文章插图
注意事项
1.挺起胸膛，向前看，重心放在脚后部；
2.侧步的大小以身体平衡为准，不要让膝盖在垂直位置超过脚趾。
注意事项
1.蹲到大腿与地面平行，挺胸向前看；
2.下蹲时手臂伸直向前，跳跃时手臂向后甩；
3.跳得越高越好，跳的时候呼气，落地要轻，有垫子；
4.蹲下时，保持膝盖在脚趾上方，脚跟向上。
注意事项
1.如图，一开始，前腿成90度角蹲下至最低点，后脚尖着地，保持身体平衡，不要摇摆;
2.双脚平衡体重；
3.起飞后换腿，前腿向后，后向前，手臂也自然换位；

文章插图
4. 轻轻落地，不要着地。
注意事项
1.保持背部挺直，核心收紧；
2.单腿向后伸直，脚尖朝下，抬腿时臀部用力抬起；
3.身体与抬腿成一直线，过程中始终向前看。
4.一组后换腿做。
注意事项
1.保持直立姿势，一条腿向后伸并下蹲，直到前腿成90度；