2.向前挺胸,体重均匀分布在双脚上;
3.让后膝轻轻触地,一组后换另一条腿 。
注意事项
1.双腿和背部尽量伸直,双手弯曲支撑地面;
2.保持臀部收紧,双手向前呈平板支撑姿势;
3.回程时,臀部尽量抬高,膝盖尽量不要弯曲;
4.不要将手移出木板,不要下垂臀部,不要耸肩 。
综合总结:
1、运动可以改善心情 。很多人都有很大的精神压力 。运动可以刺激大脑产生多种化学物质,这可能会让你感觉比运动前更快乐、更放松 。它使身心更加放松,经常锻炼可以增加自信和自尊,减少忧虑 。
2、一个能减肥、能塑身、能经常运动的人,身材是非常好的,很多人通过健身减肥,也能让自己的身体更健康,而且不会像像节食一样对身体有害 。造成伤害,运动时燃烧大量卡路里,可以保持体重,让身体更完美 。
3、健身可以促进睡眠 。运动后,身体比较疲倦,消耗大量能量 。经常锻炼可以帮助你更快入睡,让你睡个好觉,睡得香甜 。如果睡眠质量不好,经常失眠,可以通过运动来缓解 。
4、与慢性病作斗争,定期锻炼可以帮助您预防或控制高血压的发作 。
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