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1、真空收缩：跪在垫子上，双手放在身体上，肩膀垂直！臀部和膝盖成90度！保持背部的自然曲线！在整个锻炼过程中保持这个姿势 。呼出所有的空气 。然后放松你的腹部 。然后用力吸气，尝试将腹部吸进腹部，想象腹部靠近脊椎！
【哪些动作是锻炼腹横肌的怎么锻炼腹横肌】
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2、平板支撑：平板支撑是一种简单有效的运动！在运动过程中保持身体自然对齐，肩膀、脊椎和骨盆处于中立位置！在动作和腹部用力吸气的过程中，对抗重力，不要让腰椎过伸！
3、Ball Hip Curl：这个动作在平板静力练习中增加了臀部弯曲和膝盖弯曲！动作还是一样！保持脊椎的正常排列，用核心肌群稳定脊椎！当你弯曲膝盖和臀部来驱动健身球时，小心不要弯曲你的脊椎！始终保持上半身笔直！
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