中国人最佳作息时间表中国人最佳作息时间表介绍 _睡眠

文章插图
1、7:30：醒来。喝一杯水。水对于体内发生数千种化学反应至关重要。早上喝一杯水，补充晚上的脱水。
2、7:30—8:00：早餐前刷牙。
3、8:00—8:30：吃早餐。“早餐是必须的，因为它有助于保持血糖水平稳定，早餐可以吃燕麦片，它的升糖指数很低。
4、8:??30—9:00：避免运动。与长期不运动的人相比，每天步行上班和步行的人患感冒的可能性降低 25% 。
【中国人最佳作息时间表中国人最佳作息时间表介绍】5、9:30：开始一天中最艰难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大多数人每天醒来后的一两个小时内都处于最警觉状态。

文章插图
6、10:30：把你的眼睛从屏幕上移开，休息一下。如果你在电脑上工作，每工作一小时让眼睛休息 3 分钟。
7、11:00：吃点水果。这是处理体内血糖下降的好方法。吃橙子或一些红色水果可以补充体内铁和维生素 C 的水平。
8、13:00：在面包中加入一些豆类和蔬菜。你需要一顿美味的午餐，慢慢释放能量。“烘焙大豆食品富含纤维，番茄酱可以被视为蔬菜的一部分。”威伦博士说。
9、14:30—15:30：午休。雅典大学的一项研究发现，每天午休时间超过 30 分钟且每周至少休息 3 次的人死于心脏病的几率降低了 37% 。
10、16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。两餐之间喝一些开菲尔，以保持心脏健康。

文章插图
11、17:00—19:00：锻炼。谢菲尔德大学的运动机能学博士 River Nick 说，根据人体的生物钟，这段时间是锻炼的最佳时间。
12、19:30：晚餐少吃点。晚餐吃太多会导致血糖升高，增加消化系统的负担，影响睡眠。晚餐应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时慢慢咀嚼。
13、21:45：看电视。这个时候看电视放松一下会有助于睡眠，但要注意，尽量不要在床上看电视，会影响睡眠质量。
14、22:00：洗个热水澡。“适当降低体温有助于放松和睡眠，”拉夫堡大学睡眠研究中心的 Jim Horn 教授说。
15、22:30：上床睡觉。如果你早上 7:30 起床，现在睡觉可以保证你有整整 9 个小时的睡眠。

中国人最佳作息时间表 中国人最佳作息时间表介绍

中国人最佳作息时间表中国人最佳作息时间表介绍