孕妇容易饿是怎么回事孕妇容易饿怎么办( 二 ) _孕妇容易饿是怎么回事

【孕妇容易饿是怎么回事孕妇容易饿怎么办】 另外，孕妇在孕期可以多吃一些粗粮，这样不但可以增加营养，而且对缓解便秘也有好处，目前在市场上比较常见的谷物有黑芝麻、黑豆、黄豆、燕麦制作的粉；干果有核桃、南瓜子、红枣制作的粉，用开水冲泡就可以食用，很方便，所以孕妈妈也可以多备一些。此外，孕妈妈们如果喜欢吃玉米的话，可以考虑用多吃一些蒸熟的玉米棒，甜玉米以及糯玉米都是可以的。
特别提醒：对于上班族的孕妈妈来说，加餐时间建议为每天早上10点，下午15-16点以及晚上21-22点，而水果最好上午吃，而且一定要在餐前吃，点心、干果与杂粮可以在早中晚吃。
孕妇老是饿饮食要注意什么
1、少吃高GI饮食所谓GI ，是指食物的升血糖指数。GI值越高，则进食该食物后，血糖上升的速度越快。像粮谷类(主食)的GI值一般高于肉蛋奶(蛋白质类) ，水果的GI值高于蔬菜类。高GI饮食的缺点是，进食后引起血糖的大幅度升降，而快速产生困倦和饥饿感。用杂粮薯类替代部分主食，并搭配蛋白质和果蔬类食物比较好。
2、每天保证饮水量根据中国居民膳食指南，女性的推荐饮水量为1.5L ，但很多孕妈咪都因为工作忙碌、未察觉身体缺水而做不到。饮水不足不仅不利于人体的新陈代谢，也会引发饥饿感。下午2~3点是饥饿感高发期，可能是午餐高盐、饮水不足，导致的“虚假饥饿感” 。保证每天充足饮水，产生饥饿感时，先喝一杯水，如未改善再考虑进食。
3、进食热量要足够单位体积而言，液态食物的热量低于固态食物，像一碗粥的热量小于一碗饭，而本身含水量高的食物，像蔬菜，也属于看上去分量足而实际热量低的一类。因此，若进食了此类食物，出现“吃完又饿”的情况也十分正常。建议用固态食物替代液态，以增加单位体积热量。
4、保证睡眠充足熬夜、失眠所引起的生物钟混乱，会减少瘦素(起控制食欲作用)分泌，并刺激胃饥饿素、肾上腺素大量产生，进而影响到大脑对饥饱状态的正确评估，最终导致暴食。如果长时间都是夜间12点后入睡，睡眠时间不足7小时，就会导致睡眠不足。所以晚上十点半前入睡最佳，尽量保证睡眠质量。

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