减肥是一件很辛苦的事情,很多人坚持不下来,所以减肥效果一般,那么有没有什么快速减肥的方法呢?跟我一起看看吧!
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两种最快的减肥方法
1.呼啦圈频繁
节食不仅会让你感到饥饿,还会导致营养不良或体重减轻 。除了坚持均衡饮食,经常打呼啦圈还可以加速腹部脂肪的燃烧,对瘦腰有很大帮助 。
记得在有时间的时候拿起你的呼啦圈 。比如看电视的时候,别忘了边看边摇呼啦圈,半小时内不要掉下来 。不要小看摇呼啦圈的小动作 。每小时每公斤可消耗约5卡路里热量 。以一个体重50公斤的MM为例,一小时可以消耗50×5=250卡路里,对吧?划算吗?长期坚持,一定能修成纤腰美人 。
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2.随时随地保持清醒
纤腰,随时随地 。抬头挺胸,不仅能让自己显得自信,还能起到很好的瘦身效果 。具体方法是:臀部向内夹,腰部两侧用力,夹肩胛骨,双肩完全张开,颈肩交界处下垂,放松不耸肩,下巴微抬 。保持这种抬头挺腹的姿势,不知不觉小腹会收缩很多,腹部脂肪堆积的困境也会大大改善 。
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10分钟快速减肥运动
1.拉伸
双脚均匀站立,双手向上伸展,然后慢慢弯腰,直到手掌平放在地面上 。
2.弓步
双手着地,一条腿向后伸,做一个弓步;然后握住臀部,伸直躯干,进行 5 次下推、上提弓步(不要换腿——用另一条腿做同样的 5 次) 。
3.俯卧撑
弓步后,将前腿向后伸展,换成俯卧撑姿势,做5个俯卧撑 。
4.臀肩式
做完俯卧撑后,放松臀部直到腹肌几乎触地,挺胸前挺,双手放在地上,双臂伸直一分钟 。
5.双腿上下
现在将您的臀部朝向天花板,保持手臂伸直,将脚后跟抬离地面,然后放低 。(你会感觉到小腿肌肉在振动 。) 连续做这个提升和降低动作20次 。最后,双手双脚并拢 。轻轻抬起站姿,立即回到第一节的初始位置,开始重做这组动作 。
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