减肥总是有饥饿感怎么才能解决饥饿感 _少量多餐，摄取足够的热量

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少量多餐，摄取足够的热量
一天身体所需的热量至少不能低于1200卡，一餐吃300-400卡，三餐中间可以吃一些150卡的小点心，少量多餐、分时段小量进食，让大脑觉得自己一天吃了不少东西，降低对食物的强烈渴望。
【减肥总是有饥饿感怎么才能解决饥饿感】
碳水、脂肪，防止进食过多
采用单一食物减肥法，例如：三日苹果餐、香蕉减肥法等，不仅缺乏均衡营养，不健康且养成易胖体质之外。
蛋白质能降低饥饿感，碳水化合物可以有饱足感、脂肪则可以让饱足的时效性延长，并选择相对健康的清蒸鱼、红薯、、土豆、瘦肉、坚果等，吃得饱、不怕胖、又健康。
给自己一天放肆吃想吃的食物
如果你太过严格限制自己的饮食，长久以来这样激烈的进食原则，减重效果会迅速递减。
而且太过饥饿，反而会让你减肥的意志不断被削弱，很快就想要放弃。在规律运动的前提下，每周可以有适度的享受，偶尔吃一块炸鸡。
吃饭前先喝一杯水
当身体缺乏水分，感到口渴时，就更容易让我们感到饥饿。所以准备好一个你的专属水瓶，三餐饭前喝一个水杯的量，先填满胃的空缺，让我们在摄取较少食物得同时，又可以获得双倍的饱足感。

减肥总是有饥饿感 怎么才能解决饥饿感

减肥总是有饥饿感怎么才能解决饥饿感