小佳语录:虽然女生练瑜伽有很多好处,但男生也不错!
瑜伽有很多功效和好处,不仅可以强身健体,提高气质,还可以促进新陈代谢,不仅女生可以练,因为瑜伽本身就是追求身心的效果,所以男生也可以练,别害羞了,练习后还可以提升气质!看看他,你会后悔没有修炼 。
【男的适合练哪种瑜伽男人可以练瑜伽吗】体式 1:战士一变体
1.保持站立,身体向左转90度,左腿向前伸展,右腿向后弯曲,左膝弯曲,慢慢降低重心,直到左大腿与地面平行,你的右小腿靠近地面;
2.收紧腹部,保持呼吸均匀,上身和头部微微后倾,双手向上伸向头部两侧;
3.维持东站运动30s,保持内心平静与安宁 。
体式 2:单腿伸展平衡
![男的适合练哪种瑜伽 男人可以练瑜伽吗](http://img.gansulong.com/220903/1149132Z7-0.jpg)
文章插图
1.保持站立姿势,保持胸腹收紧,保持呼吸均匀,左腿略微向左伸展,右腿慢慢向上抬起,膝盖伸直,双脚紧贴墙壁;
2.双手抓住左小腿,头向后仰,向上看,尽量做到标准,感受肌肉拉伸的力度;
3.保持动作30s,然后换另一边练习 。
体式 3:舞蹈姿势
![男的适合练哪种瑜伽 男人可以练瑜伽吗](http://img.gansulong.com/220903/114913L57-1.jpg)
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1.保持站立姿势,双腿稍微分开20cm,膝盖保持伸直,双脚靠近地面,上半身略微向前;
2.收紧腹部,保持呼吸均匀,慢慢抬起右腿,弯曲膝盖,小腿向上伸展,大腿与地面成一定角度;
3.双手向后伸,双脚并拢,直视前方,保持动作30s 。
体式 4:鹤蝉
![男的适合练哪种瑜伽 男人可以练瑜伽吗](http://img.gansulong.com/220903/11491364V-2.jpg)
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1.跪在地上,保持胸腹紧贴,大腿内侧紧贴小腿内侧,保持呼吸均匀,双手向前伸展,手指张开贴近地面保持平衡;
2.手肘微弯,双膝放在手臂后面,收紧臀部,吸气,利用手臂和腰部的力量,将双腿沿着手臂快速向上移动;
3. 身体微微前倾,眼睛盯着地面,持续移动 30 秒 。
体式 5:战士三
![男的适合练哪种瑜伽 男人可以练瑜伽吗](http://img.gansulong.com/220903/11491351H-3.jpg)
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1.保持站立姿势,两腿之间的距离略为20cm,收紧腹部,保持呼吸均匀,保持膝盖伸直,右腿慢慢向右侧伸展,直到大腿与地面平行;
2.上身慢慢前倾,右肘弯曲,手掌放在胸前,左臂向左后方伸展,用腰部的力量保持身体平衡;
![男的适合练哪种瑜伽 男人可以练瑜伽吗](http://img.gansulong.com/220903/1149133394-4.jpg)
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3.上身慢慢前倾,与地面形成一定角度,直视前方,保持动作30s 。
体式 6:下犬式变式
1. 平躺在地上,双手伸于头前,前臂紧贴地面,双腿并拢,膝盖伸直,胸腹伸直,身体放松,保持呼吸均匀;
2.用肘部的力量支撑地面,将全身慢慢向上抬起,调整姿势,保持脚底贴近地面,直到身体处于巅峰位置;
3.闭上眼睛,保持内心平静,保持行动30s 。
体式 7:轮式变化
1. 仰卧于地上,挺胸收腹,保持呼吸均匀,双手向后伸,手指向头部伸直,肘部弯曲;
2.双腿分开一定距离,小腿与地面垂直,手肘慢慢伸直,全身慢慢抬起,直至腹部与地面平行;
3.保持身体平衡,右脚稍微向前伸展,左脚向内弯曲,脚尖着地,保持动作30s
练了一套瑜伽体式后,是不是广大男同胞都觉得自己强壮了很多,后悔没有早点练瑜伽!别担心,只要你现在练习瑜伽,你就会变得一样完美!对了,喜欢小佳的分享的话记得关注哦!
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