男的适合练哪种瑜伽男人可以练瑜伽吗 _瑜伽

小佳语录：虽然女生练瑜伽有很多好处，但男生也不错！
瑜伽有很多功效和好处，不仅可以强身健体，提高气质，还可以促进新陈代谢，不仅女生可以练，因为瑜伽本身就是追求身心的效果，所以男生也可以练，别害羞了，练习后还可以提升气质！看看他，你会后悔没有修炼。
【男的适合练哪种瑜伽男人可以练瑜伽吗】体式 1：战士一变体
1.保持站立，身体向左转90度，左腿向前伸展，右腿向后弯曲，左膝弯曲，慢慢降低重心，直到左大腿与地面平行，你的右小腿靠近地面；
2.收紧腹部，保持呼吸均匀，上身和头部微微后倾，双手向上伸向头部两侧；
3.维持东站运动30s，保持内心平静与安宁。
体式 2：单腿伸展平衡

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1.保持站立姿势，保持胸腹收紧，保持呼吸均匀，左腿略微向左伸展，右腿慢慢向上抬起，膝盖伸直，双脚紧贴墙壁；
2.双手抓住左小腿，头向后仰，向上看，尽量做到标准，感受肌肉拉伸的力度；
3.保持动作30s，然后换另一边练习。
体式 3：舞蹈姿势

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1.保持站立姿势，双腿稍微分开20cm，膝盖保持伸直，双脚靠近地面，上半身略微向前；
2.收紧腹部，保持呼吸均匀，慢慢抬起右腿，弯曲膝盖，小腿向上伸展，大腿与地面成一定角度；
3.双手向后伸，双脚并拢，直视前方，保持动作30s 。
体式 4：鹤蝉

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1.跪在地上，保持胸腹紧贴，大腿内侧紧贴小腿内侧，保持呼吸均匀，双手向前伸展，手指张开贴近地面保持平衡；
2.手肘微弯，双膝放在手臂后面，收紧臀部，吸气，利用手臂和腰部的力量，将双腿沿着手臂快速向上移动；
3. 身体微微前倾，眼睛盯着地面，持续移动 30 秒。
体式 5：战士三

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1.保持站立姿势，两腿之间的距离略为20cm，收紧腹部，保持呼吸均匀，保持膝盖伸直，右腿慢慢向右侧伸展，直到大腿与地面平行；
2.上身慢慢前倾，右肘弯曲，手掌放在胸前，左臂向左后方伸展，用腰部的力量保持身体平衡；

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3.上身慢慢前倾，与地面形成一定角度，直视前方，保持动作30s 。
体式 6：下犬式变式
1. 平躺在地上，双手伸于头前，前臂紧贴地面，双腿并拢，膝盖伸直，胸腹伸直，身体放松，保持呼吸均匀；
2.用肘部的力量支撑地面，将全身慢慢向上抬起，调整姿势，保持脚底贴近地面，直到身体处于巅峰位置；
3.闭上眼睛，保持内心平静，保持行动30s 。
体式 7：轮式变化
1. 仰卧于地上，挺胸收腹，保持呼吸均匀，双手向后伸，手指向头部伸直，肘部弯曲；
2.双腿分开一定距离，小腿与地面垂直，手肘慢慢伸直，全身慢慢抬起，直至腹部与地面平行；
3.保持身体平衡，右脚稍微向前伸展，左脚向内弯曲，脚尖着地，保持动作30s
练了一套瑜伽体式后，是不是广大男同胞都觉得自己强壮了很多，后悔没有早点练瑜伽！别担心，只要你现在练习瑜伽，你就会变得一样完美！对了，喜欢小佳的分享的话记得关注哦！
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