正确的饮食结构 减肥的正确饮食


正确的饮食结构 减肥的正确饮食

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正确的饮食结构
早餐前喝咖啡
早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效控制食欲,让你只吃以往食量的75%就感觉到饱了,并且还能将脂肪燃烧的速度加快5%!这要归功于咖啡中的一种产热物质黄嘌呤,它还可以为你的身体提供足够的热量 。
不要忽略补充钙质
每天摄入600毫克剂量的钙质(早餐和午餐各300毫克),可以帮助身体加快脂肪的消耗 。按这种方法进餐的小伙伴,比不摄入钙质的多减去22%的体重,脂肪多减去61%,腹部脂肪多减去81% 。(补充钙质还要注意晒太阳哦,如果有太阳,最好让自己沐浴阳光10分钟以上,对于钙吸收很好 。)
秋天,每天喝一杯酸梅汁
酸梅中富含的花表素,可以帮助身体有效排出脂肪和毒素,让你身体的“清洁”程序大大加速,使肝脏能将体内那些可能引起肥胖的物质迅速而彻底地排出体外 。(秋天是喝酸梅汁最好的季节,可以自己尝试制作,对身体非常好 。)
多喝水,多喝水
如果想要在这星期减掉2公斤的体重,每天喝多少水与你的体重有关系 。营养专家建议,每公斤体重要喝31.3毫升的水(比如,50体重公斤的女性,每天就应该喝1.565升水,大概是5杯左右) 。水是身体代谢的自动高温器,一旦水分摄入不足,体温就会下降,身体就会开始依存脂肪 。
每天吃一小把坚果
科学家在调查中发现,吃坚果的小伙伴减去的体重是那些不吃的2倍!研究表明,如果每天吃一把坚果,热量的摄入就会减少333卡,坚果最好选择花生仁、核桃仁之类,不过一把,不要超过哦 。
多吃点儿发酵食物
吃发酵的食物,如馒头、三明治等更不容易感到饥饿,比吃普通食物至少多坚持1小时以上 。这是因为食物在发酵过程中,淀粉和糖类被分解成了不容易消化的成分,消化系统需要更多的时间消化它,你也就不易感到饥饿了 。
每天来一勺蜂蜜
蜂蜜能在使用后的20分钟之内将血糖调整到正常的水平,并能将这种正常状态稳定地保持2个小时,降低你的饥饿感,并能安抚情绪,让你保持心情愉快 。
饮用乌龙茶和普洱
【正确的饮食结构 减肥的正确饮食】 养成喝乌龙茶和普洱的习惯会让你的新陈代谢更快,会让身体燃烧的热量提高3%,脂肪消耗提高10% 。因为这种茶不含热量、脂肪和钠,所以想要减肥的你大可放心饮用,秋天也是非常合适的 。