孕妇补钙到什么时候止（一般孕妇补钙补多久合 _孕妇食谱

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钙是构成骨骼和牙齿的必需矿物质，大约 99% 的钙沉积在骨骼中。然而，钙在人体内并不总是恒定的。一方面，通过食物摄入的钙通过血液输送到骨骼；另一方面，骨骼中的钙质也源源不断地通过肾脏排出体外，形成尿液。因此，补钙已成为所有准妈妈的必修课。

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虽然补钙不仅有助于孩子骨骼的发育，还有助于预防准妈妈骨质疏松，但补钙越多越好。孕妇补钙过多，会使钙沉积在胎盘血管壁，导致胎盘老化、钙化，羊水分泌减少。宝宝无法从妈妈那里得到足够的营养和氧气，威胁到宝宝的健康成长。另外，宝宝的头太硬，会导致产期过长，增加剖腹产的几率。因此，孕期补钙要合理、充足。
科学补钙仅需 36 周。中国营养学会推荐的饮食也提供了标准供给：孕期4～6个月每日一次，孕7～9个月每日一次。补钙有两种方式：膳食补充剂和药用补充剂。辅食是最安全、最有效、更容易接受的补钙方式，只要孕妇多吃富含钙质的食物，如牛奶及奶制品、动物肝脏、鸡蛋、豆类、硬果、虾米、芝麻酱、紫菜、海鲜、山楂和一些绿色蔬菜，一般不需要服用钙片等钙剂来摄取。但是，如果身体的需要不能通过食物来满足，如食欲不振、没有味觉，则需要考虑在医生的指导下服用钙剂补钙。

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准妈妈补钙分为早期（0~12周）、中期（13~26周）、晚期（27周~足月）、产后四个阶段。
妊娠早期是胚胎组织器官的形成阶段。妈妈的营养状况对胎儿的持续生长和正常发育非常重要，每天的钙需求量在50mg左右，与正常人大致相当，一般不需要特别补钙，考虑每天喝 1-2 袋牛奶。
妊娠中期是胎儿骨骼形成和发育最旺盛的时期。孕妇每天的钙需求量逐渐增加到1000~ 。为了让宝宝正常成长，除了每天吃牛奶、豆类和豆制品、小虾和绿叶蔬菜外，孕妈妈还需要多晒太阳，多做肌肉拉伸运动
妊娠晚期是胎儿生长发育最快的时期。如果没有补充足够的钙质，孕妇容易出现小腿抽筋、牙齿松动、妊娠高血压综合征、关节、骨盆疼痛等现象。因此，妈妈们要根据自己的身体状况进行营养搭配，坚持补钙。
产后补充足够的钙质，不仅有利于自身产后的快速恢复，还可以提高母乳质量。健康的母乳喂养母亲每 100 毫升母乳中含有约 35 毫克钙。母乳喂养6个月的妈妈，骨骼中需要消耗4-6%左右的钙，所以一定要注意补钙。
【孕妇补钙到什么时候止（一般孕妇补钙补多久合】

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误区一：同时吃富含钙质的食物和蔬菜
很多妈妈喜欢用辅食补钙。他们每顿饭都吃富含钙的食物。同时，为了补充其他营养，准妈妈们还会同时吃很多其他种类的蔬菜。事实上，这样做可能会适得其反。因为很多蔬菜中含有草酸、植酸等，这些物质和钙的摄入一起会抑制钙的吸收。
误区二：喝骨头汤就不会缺钙了
实验表明，高压锅煮两个小时后，骨髓中的脂肪已经浮出水面，但汤中的钙仍然很少——骨头中的钙永远不会轻易溶解。所以，并不是喝了骨汤就不会再缺钙了。此外，骨汤补钙的炊具也需要注意。不要使用压力锅。最好用砂锅炖，以免骨头汤中溶解过多的铝，对身体有害！