怎么可以瘦腿（最实用的瘦腿方法推荐，总有一 _瘦腿

很多上班族长时间坐在办公室，没有时间运动，导致小腿水肿、大象腿等各种问题。那么瘦腿的最佳方法是什么？有了小编的瘦腿法，就可以在街上秀出美腿了。

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减肥方法
1、跪在地上
坐下，双腿并拢，双膝弯曲，双腿脚后跟抵在臀部外侧，脊椎伸直，双臂下垂握住脚后跟。
2、仰卧并弯曲膝盖
仰卧，双腿并拢，然后弯曲右膝，使脚后跟位于右臀部，同时右手抓住右脚掌。停留10-15秒后恢复原位，换左腿重复该动作。每边做10-20次。
3、睡觉

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你没看错，除了帮助你有效减肥之外，睡觉还可以帮助你有效减肥。只要调整好睡姿，或者在腿下垫个垫子，让腿高于心脏，这样可以有效减轻小腿的负担，从而起到瘦腿的作用。
4、瘦腿按摩
直接按摩腿部的穴位，可以促进腿部的血液循环和淋巴系统循环，从而提高新陈代谢的速度，帮助排出体内毒素，进而消除腿部肿胀。此外，腿部按摩还可以有效调节荷尔蒙的分泌。
5、部门集中水疗
处理大量毒素和废物堆积导致的小腿肿胀和增厚，综合腿部浓缩水疗是最合适的。因为在做spa的过程中，通过按摩可以达到消耗腿部脂肪的效果，而且腿部穴位的按摩也可以起到非常有效的瘦腿效果。
6、单腿莲花伸展。
坐下，一条腿伸直，单膝弯曲，脚跟紧贴耻骨。然后将上身向下弯曲，同时双臂向前伸展，停留约30秒后恢复原位，换腿重复。左右做10次。
7、45度前踢
站立时，前踢时脚尖伸直，两腿夹角为45度。不要强调踢的高度。向后踢时，膝盖可以放松，微微弯曲。小心不要使用爆炸性踢腿。动作应该缓慢而有节奏。
8、股四头肌拉伸
站立，注意双腿弯曲时不要前倾，保持上半身直立，收紧髂腰肌（即下背部两侧连接大腿和腹部的肌肉），保持脚跟紧贴到臀部 3 到 5 秒。
9、球打后踢
躺在健身球上，双手支撑平衡，伸直双腿，不使用爆发力将双腿抬起，用下背部和臀部的肌肉带动双腿向上。
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