200米短跑技巧？200米100米短跑技巧和动作要领 _100米短跑

短跑是指以最快的跑步速度跑一段指定的距离。比如男子60米、100米、200米、400米，女子60米、100米、200米都在短跑范围内。练习短跑可以锻炼速度、力量等身体素质，可以培养运动员勇敢顽强的意志。短跑的成绩对其他运动项目成绩的提升有很大的影响，所以短跑是田径运动的基础。
冲刺技巧可分为六个阶段：起步、冲刺、中跑、过弯、完成冲刺和碰撞。在这次跑步中，距离跑步是途中最长的。中途跑技术的好坏对整个跑的表现有很大的影响。因此，在练习过程中，重点应该放在跑的路上。冲刺的速度由步幅和节奏决定。步幅越大，步伐越快，步伐越快。练习短跑时，要特别注意整个动作的协调性和腿部运动中前后摆动的技巧。
(一)起跑：起跑的主要任务是让身体快速跑出，获得最大的动量，从而为冲刺创造有利条件。冲刺的起跑方式一般是蹲着。跑出快速，使用起点或起点。
启动器的安装方法如下：前启动器安装在距离起跑线约一英尺到一英尺半（30-45厘米）处，后启动器安装在距离起跑线约一英尺半处距前启动器两英尺（45-70cm），两个启动器之间的距离约为10-20cm ，前启动器与地面之间的角度为45°-50° ，后启动器与地面之间的角度地面为75°-80°（图2).
一般来说，身材矮小、腿粗的运动员，起跑台安装距离起跑线和起跑台之间的距离要稍短一些。起跑线与起跑台前后的距离应稍长一些。起始孔的挖掘方法与起始块相同。
蹲下启动动作（图片3)根据“各就位”、“准备”、“跑”三个密码进行。
听到“All in place”的命令后，运动员快步跑到起跑台上，双手着地，强壮的脚先放在前面的起跑台上，然后另一只脚放在起跑台上。后起跑，后膝着地。然后将双手移至起跑线，两手间距约肩宽，两手拇指相对，虎口朝前，十指尖撑地，双臂伸直笔直，肩部略高于支撑物的垂直面，头部和躯干自然放松。.
当您听到“准备就绪”命令时，将后膝抬离地面，并将臀部抬高至躯干高度或略高于肩高。重心稳步前移，前腿与上腿约成直角，后腿约呈钝角（100-110度）。大部分体重都落在手和前脚的支点上。放松你的脖子。看自然。“准备”动作要从容自然，平稳快速，不急不急，不费时，双脚牢牢放在起跑台上，然后专心听“跑”命令或枪声。
听到“跑”或枪声后，双手迅速离开地面，双臂大力快速摆动，双脚几乎同时踢起机器，后腿迅速屈膝摆动向前，然后前腿也用力的瞪着。这时候上半身尽量前倾（3)
在图 3 中）
(二)冲刺：从第一步到最大速度，这一段称为冲刺。冲刺的第一步不宜过大，一般在离开起跑线前两英尺落地后，步幅短跑时步幅的大小是由运动员双腿的力量、踢地的速度和摆腿的高度决定的，不要刻意迈大步，以免影响步频跑步时，双臂摆动要快速有力，摆动腿主动向前摆动并抬高，后踢腿要充分伸直，上半身向前倾斜。（图片4)@ >.冲刺距离越短越好。一般25米左右。
冲刺后，用“惯性”自然跑两三步，但不降低速度。这被称为自然行进跑。其目的是为了缓解身体各种多余的紧张感，从而在跑步途中适当调整姿势，更好地集中注意力。