200米短跑技巧？200米100米短跑技巧和动作要领( 二 ) _100米短跑

(三)跑在路上(图5):当步幅基本稳定，速度达到最高时，就是跑在路上。跑在路上的距离是时间最长，速度最快，是冲刺的主要阶段。
中途跑步时，上身要适当前倾，与地面成75-85度左右的夹角。不要低头，弯曲臀部，不要抬起头。手臂靠近身体，以肩膀为轴心。前后大力摆动，上下臂夹角约90度，向前摆动时略小。并且稍微向内偏转，但不超出身体中线，向后摆动时角度可以更大。腿部运动是途中跑步的关键。正确与否直接影响途中跑步的速度。因此，掌握正确的腿部动作是很有必要的。

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正确的腿部动作是：当身体重心移过支撑相垂直部分时，支撑腿主动向后推。反踢要有力，反踢的髋、膝、踝关节要充分伸直，与地面形成的角度（反踢角）要小一些，一般在45度到52度之间。后踢离地后，身体进入空中阶段，此时踢完的腿必须主动向前摆动。前摆开始时，大腿要带动小腿，小腿自然会惯性向大腿靠拢，进入折叠姿势。大腿摆动过垂直位后，在后踢的积极配合下，大力向前摆动，带动骨盆向前突出。后踢直时，摆腿也放在最高点，形成小腿自然下垂的姿势。摆腿前摆至最高点时，大腿应主动下压，膝关节放松，小腿沿“惯性”自然向前伸展，前脚掌轻轻着地完成“说谎”动作。落地后，迅速屈曲膝关节和踝关节进行缓冲，使身体重心快速移过垂直部分，再次进入反踢阶段。
(四)弯道跑：跑200m和400m时，如果起点在弯道上，启动器应安装在弯道外缘，启动器应倾斜并沿直线切割line 跑道内缘方向，起跑时身体和头部应朝向跑道内缘的切线方向，右手在起跑线上，左手在起跑线后5-10厘米处起跑线，切线方向跑出后，转曲线跑（图6)
在弯道中段跑步时，由于离心力的作用，整个身体要向左侧倾斜，左臂轻微摆动，右臂摆动更多，并略微向内摆动以保持平衡身体。向前摆动右腿时，稍微向内转并着地在前掌内侧。用前脚外侧着地在左脚外侧。从直线路进入弯道时，身体应逐渐向内倾斜。速度越大，倾斜度越大。从弯道进入直道时，逐渐减小车身倾斜度（图7).
(五)终点冲刺与碰撞线：终点冲刺是在途中接近终点线的一段距离。它需要运动员以毅力保持最快的速度，并以恒心的毅力跑过终点线动作是：上去身体前倾加大，手臂摆动加快，后踢角减小，频率增加。冲刺跑的距离因人而异人。耐力好的冲刺距离略长，耐力差的耐力略短。一般20米、200米、400米冲刺100米跑15 -30-40米。
碰撞线是加快上身的接触线。碰撞动作应在最后一步（距离终点线1-1.5米）进行，上身前倾，胸部向上，但不要低头，手臂向后摆动，快速冲过终点线（图8) 。冲线前不要后仰或减速。冲线时不要跳起来或突然停下。
200m要全力以最大速度跑； 400m应该以更均匀的速度跑。在弯道上跑时，请沿着赛道内侧跑。