夏季饮食要注意什么（饮食安全小常识、养生减 _养生

【夏季饮食要注意什么（饮食安全小常识、养生减】夏季炎热的天气是饮食最不规律的季节，要么厌食，要么暴饮暴食，而且容易生吃生冷的食物，不利于健康。夏季如何保持健康，夏季饮食的常识有哪些？一起来了解一下吧。
夏季健康饮食小贴士

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1、夏季饮食以清淡为主
夏季饮食宜清淡、苦寒、营养丰富、易消化的食物。夏季炎热，高温多湿重，吃苦味食物可以清暑，健脾，增进食欲。夏季出汗更容易伤阴，吃酸性食物可以吸汗。

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2、夏季注意饮食
精粮和粗粮要一起吃，细干要合理安排。一周吃三顿粗粮，最好是两细一干，早上吃面条和豆浆，午餐吃干米饭，晚上喝粥。荤素搭配要合理。夏季应以蔬菜、瓜类、豆类等蔬菜为主，肉类为辅。夏季以瘦猪肉、牛肉、鸭肉和鱼虾为最佳肉类，老年人以鱼为主，辅以瘦猪肉、牛肉、鸭肉等。

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3、夏季饮食要注意补水
夏天多喝水，温水更好。每天喝七八杯白开水。身体必须随时保持水分和补充水分。水在人体中起着至关重要的作用，维持人体正常的生理机能。夏季，水分流失较多。如果不及时补充水分，会严重影响身体健康，容易使皮肤干燥，增加皱纹，加速人体衰老。此外，矿泉水、冷茶、牛奶、苹果汁都是理想的解渴饮品。
4、夏季饮食要养胃
夏季，人体新陈代谢快，脾胃功能相对低下。为了减轻脾胃的负担，保证脾胃的健康，我们应该多吃一些养胃的食物，比如一些柔软清淡的食材，具体来说：面食、馒头、馒头、小米粥、燕麦片、菠菜、南瓜、西兰花等。
如何保持健康？
夏季天气炎热，很多人食欲不振，消化功能下降，容易出现乏力、乏力、胃部不适、一些胃肠道疾病等症状。因此，在炎热的季节，一定要注意饮食调节，并采取相应的对策。

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1、加点苦味的食物
苦味食物中所含的生物碱具有解暑清热、活血化瘀、扩张血管等药理作用。在炎热的天气里吃一些苦瓜、苦菜，以及啤酒、茶、咖啡、可可等苦味食物，不仅能清心安神，提神醒脑，还能增进食欲，健脾胃。
2、盐和维生素补充剂
营养师建议：高温季节最好每天补充维生素B1、2毫克维生素B、50毫克维生素C、1克钙。荥阳银屑病医院表示，这样可以减少糖分和组织蛋白质的消耗，对健康有益。还可以多吃些富含上述营养素的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝肾、虾皮等，喝点果汁。
3、冷饮饮料不要暴饮暴食
天气炎热时适当吃一些冷饮或饮料，可以起到一定的散热降温作用。冰淇淋、冰块等是由牛奶、蛋粉、糖等制成的，不宜多食。过量食用会使胃肠道温度降低，引起不规律的宫缩，诱发腹痛、腹泻等疾病。饮料品种繁多，且大多营养价值低。少喝点比较好。喝多了会伤脾胃，影响食欲，甚至导致肠胃功能紊乱。
4、饮食不宜辛辣
夏天总是炎热的季节，人体很容易上火。吃辛辣食物只会增加体内的愤怒和毒素。为了我们自己的健康，我们应该尽量少吃或不吃辛辣食物。