老年人怎样补钙效果最快吸收最好？老年人如何补钙吸收效果好呢 _补钙

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v注意补钙的时机，最好是饭后。饭后胃酸分泌最多，酸性环境中钙吸收率最高。一般建议补钙0.饭后5~1小时服用，不要和奶制品一起服用
v使用次数少更可靠。当人体每次摄入的钙摄入量小于或等于50毫克时，钙的吸收率最高。因此，补钙最好是少量多次服用，这样可以保证一天中的几个小时都可以补钙，提高吸收率

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v 咀嚼和服用。钙咀嚼后，片剂表面积增加，有利于钙的吸收，当然前提是钙能咀嚼服用
v 服用钙补充剂时要多喝水。钙的吸收率部分来自于钙的溶解度。多喝水在一定程度上提高了钙的溶解度，因此也在一定程度上提高了钙的吸收率，不易形成结石
v钙不应该与脂肪类食物一起吃。脂肪分解后形成的脂肪酸与钙结合形成乳块，不易被肠道吸收，最终随粪便排出

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v补钙不宜与富含草酸盐或磷酸盐的食物和水果同服，如菠菜、空心菜、竹笋、菠萝、香蕉等，以免形成不溶于水的草酸钙和磷酸钙沉淀物，可能会影响药效。
v 在补充钙质的同时，要注意促进身体合成足够的维生素D，增加钙质的吸收，比如多做户外运动和晒日光浴（在室内隔窗晒太阳是没有效果的，因为玻璃会阻挡阳光中的紫外线不能达到促进人体合成维生素D）的目的，少喝碳酸饮料、咖啡、浓茶等。
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