怎样预防血管硬化 6点你要牢记 _戒烟限酒

文章插图
戒烟限酒
香烟中的尼古丁以及酒水中的酒精，能进入血液和血管细胞，直接伤害血管；还可以通过干扰血脂、血液和血糖，间接危害血管。
预防血管硬化的第一步就是戒掉香烟，限制喝酒（尽量少喝或不喝），同时对二手烟勇敢说不。
控制体重
【怎样预防血管硬化 6点你要牢记】 能量过剩及其引起的肥胖是导致血管硬化、心血管疾病风险增加的重要因素之一。特别是人到中年容易发福，这时候一定要积极控制体重。
低盐低脂低糖饮食
少吃富含饱和脂肪和动物油脂的食物，如动物内脏、动物油等；少吃盐，尽量每日食盐摄取量不超过6克；
少吃糖和含糖量高的食物。全谷物、蔬菜、水果都是血管喜欢的食物，可以适当多吃。
增加运动量
增加运动量可以改善血压、血脂、血糖等代谢指标，促进血液循环，降低血管硬化和心血管疾病风险。
PS：请合理增加，选择适合自己的运动，并把握循序渐进原则，特别是中老年人。