怎么减腹部赘肉（教你几招，快速减掉多余的肉 _腹直肌

肥胖是当今大多数人的状态。饮食充足，不需要体力劳动，每天身体热量过剩，脂肪储存在体内。
肥胖会给身体带来很多不好的影响，比如：高血压、高血糖、高血脂，配方奶粉人群的发病率远高于正常人，严重危害身体健康，肥胖会也严重影响个人形象，体重成了大家非常关心的问题。“双下巴”和“游泳圈”都是肥胖的产物。今天，我将告诉你几个快速减掉腹部脂肪的方法。
一、饮食控制
事实上，导致肥胖的大部分原因是饮食引起的。所谓“祸从口出” ，所以要想减掉腰腹部的赘肉，一定要控制好好吃的，不是说不能吃，而是要吃得健康，吃得好营养丰富，热量不高。
例如：富含蛋白质的瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆类、富含膳食纤维的蔬菜、碳水化合物的米饭和面条。比例是适量的碳水化合物、充足的蛋白质、充足的膳食纤维。控制卡路里摄入量可以让您更好地锻炼并减掉脂肪。

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二、培训
训练可以消耗大量热量，这是身体能量的亏缺，从而减少脂肪，所以选择一个好的训练动作非常重要：
1.跑步：跑步是一种长时间燃烧大量卡路里的有氧训练。

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2.腹外斜肌训练：如果你想瘦腰腹，那就千万不能忽视腹外斜肌的训练。它是我们腰部的天然腰带。腹外斜肌的力量会起到缩腰的作用，还能显露腹部的马甲线
仰卧起坐

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对侧仰卧起坐

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俄罗斯旋转

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3.腹直肌训练：强壮的腹直肌会突出腰腹部线条，而“巧克力腹肌”就是腹直肌的产物。
仰卧起坐

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木板支撑
4.游泳
游泳也是有氧训练的一种。在所有的有氧运动中，游泳同时消耗的能量最多，而游泳对我们上下肢关节的压力最小，不仅能带来很好的减脂效果，还能让上下肢的关节休息和恢复。

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方法说了这么多，相信大家都知道怎么训练了~一定要坚持训练，效果会慢慢显现的~如果还有疑问可以后台私信~
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