坚果怎么吃比较好？最全“坚果食用表”，照着吃只留营养不伤身 _坚果食用量一览表

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坚果食用量一览表
根据《中国居民膳食指南2016》，中国人每周应摄入50~70克的坚果，相当于每天摄入10克左右。
核桃：2~3个，增强免疫力、抵抗动脉粥样硬化。
腰果：7个，营养均衡，无明显特长。
杏仁：8个，调血压、降血脂、改善代谢、预防慢性病。
花生：7个，补充植物蛋白。
松子：40个，补充脑力、抑止食欲、帮助减肥。
榛子：8个，健骨。
瓜子：105个，预防心脑血管疾病。
西瓜籽：83个，预防动脉粥样硬化和阿尔兹海默氏病。
南瓜籽：100个，预防前列腺癌。
只要控制好量，痛风病人、糖尿病患者和减肥人群也可以放心吃坚果，坚果属于低嘌呤食品，淀粉含量少，膳食纤维多(栗子和白果除外)，有助控制血糖，并能有效压制饥饿感，延长饱腹感。
这样的坚果不能吃【坚果怎么吃比较好？最全“坚果食用表”，照着吃只留营养不伤身】 储存不当或长时间存放会使坚果中的不饱和脂肪酸发生酸败，出现“哈喇味” 。这种坏果味道差，有刺喉辛辣味。若食用量大，轻者引起腹泻，重者还可能出现肝脏疾病。

坚果怎么吃比较好 ？最全“坚果食用表”，照着吃只留营养不伤身

坚果怎么吃比较好？最全“坚果食用表”，照着吃只留营养不伤身