肥胖导致多种疾病合理膳食打好全家健康基础 _合理膳食

目前，肥胖已成为慢性病的主要原因，而大多数慢性病都是“饮食病” 。为促进合理健康饮食，中国预防医学会、中国营养学会、中国学生营养与健康促进会联合发出倡议：根据不同年龄、体育活动和身体状况，食物搭配与三餐比例要确定，不暴饮暴食，享受美食之美。倡导合理的饮食和健康的生活方式，预防与饮食有关的慢性病，??为全家打下健康的基础。
暴饮暴食伤胃
吃得太多，超过了身体的生理需要，不仅浪费食物，还会增加身体负担，埋下病根
在网上，一个重庆的“大胃王”吃了300根筷子，60斤小龙虾，30碗面条，还有几碗炒饭……
虽然“大胃王”只是一个极端的例子，但生活中确实有很多人喜欢吃到“很饱” 。吃太多，超过身体负荷，浪费食物，伤胃。
专家认为，如果吃得太多，人体会调动各种保护机制排出多余的容量，防止胃被“挤” 。“大吃大喝”是身体预防胃破裂的有效手段，过度呕吐可能导致贲门撕裂、胃肠道出血甚至穿孔。
人的胃就像一个气球，有很强的弹性。膨胀后所能容纳的食物量称为“胃容量” 。从婴儿到成人，胃的体积逐渐从樱桃大小发展到蜜瓜大小。一般来说，普通人完全禁食时，胃容量为50-100毫升；正常进餐后，胃容量可达1200-1600毫升。也就是说，当一个人吃饱时，胃袋的大小可以达到空腹的20-30倍。
“你不能吃太多，因为胃的容量有限，胃壁的延展性有限。”北京协和医院消化内科主任杨爱明强调，当胃里的食物量因各种原因增加时，超过了胃的容量，达到极限时，有时会出现严重的问题，甚至震惊甚至死亡。临床上有不少病例报道，有人在极度饥饿的情况下，因暴饮暴食而出现急性胃扩张，导致休克或死亡。
在杨爱明看来，长期暴饮暴食会使胃壁肌肉变薄，弹性降低，可能导致胃动力减弱、胃下垂、胃无力、胃食管反流病等胃肠功能障碍。过多会挤压其他内脏，如横膈膜、心脏、肺等，影响脏腑的正常工作。
北京大学公共卫生学院教授马冠生表示，进食和饮水后胃压升高会导致急性胃扩张。人在吃喝之后，短时间内需要大量的消化液消化食物，这会显着增加胰腺的负担，增加十二指肠的压力，从而增加患急性胰腺炎或急性胰腺炎的风险。胆囊炎。
专家认为，在正常生理条件下，食欲可以有效控制食量，保持健康体重。不吃太多是不够吃。有些人不能有效控制自己的食物摄入量，经常吃得比实际需要的多，导致能量摄入过多，体重增加过多。吃得太多，超过了身体的生理需要，不仅浪费食物，还会增加身体负担，埋下病根。

文章插图
根据《中国居民膳食指南》，成年人的平均能量摄入量是代表人口的平均水平。城市18-59岁男性2200大卡，相当于约300克谷类、400克蔬菜、300克水果、150克肉禽鱼虾、50克鸡蛋、豆子。40克和豆制品，300克牛奶和奶制品，25克脂肪；一个成年女性每天需要的能量是1800大卡，相当于每天的食物摄入量约为：谷类250克、蔬菜300克、水果200克。克，肉禽鱼虾100克，鸡蛋25克，豆类和豆制品30克，牛奶和奶制品300克，脂肪25克。
杨爱明提醒市民，一小碗米饭相当于100克，一个鸡蛋约50克。正常成年人必须要有数量的概念，才能避免吃得太多。不吃太多意味着适当限制你吃的食物量，以避免不必要的浪费。
肥胖导致多种疾病
吃太多不仅会促进肥胖，降低人们的体质，还会增加经济和医疗负担
先生。吴，36岁，一顿饭可以吃几个人。10年后，他的身体就像一个气球，体重从120磅增加到了210磅。从此告别标准体型，成为“胖子” 。

肥胖导致多种疾病 合理膳食打好全家健康基础

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