孕妇便秘怎么办 5招让你快速摆脱便秘困扰


孕妇便秘怎么办 5招让你快速摆脱便秘困扰

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孕妇为什么容易便秘
1. 激素变化 怀孕后,在体内激素变化的影响下,胎盘分泌大量的孕激素,使胃酸分泌减少、胃肠道的肌肉张力下降及肌肉的蠕动能力减弱 。这样,就使吃进去的食物在胃肠道停留的时间加长,不能像孕前那样正常排出体外 。
由于食物在肠道停留时间加长,食物残渣中的水分又被肠壁细胞重新吸收,致使粪便变得又干又硬,难以排出体外 。
2. 活动减少 怀孕之后,孕妈妈的身体活动要比孕前减少,致使肠道肌肉不容易推动粪便向外运行 。
3. 子宫增大 增大的子宫会对直肠形成压迫,使粪便难以排出 。
4. 腹压不足 孕妈妈腹壁的肌肉会变得软弱,排便时没有足够的腹压推动,因此,孕妈妈即使有了便意,也用力收缩了腹肌,堆积在直肠里的粪便也很难排出去 。
孕妇便秘怎么办
1. 多吃蔬果杂粮【孕妇便秘怎么办 5招让你快速摆脱便秘困扰】 孕妈妈往往因为进食过于精细而排便困难,因此要多吃含纤维素多的蔬菜、水果和粗杂粮,如芹菜、绿叶菜、萝卜、苹果、梨、燕麦、杂豆、糙米等 。少食多餐,切勿暴饮暴食 。
2. 每天早上醒来排便 每天早上和每次进餐后最容易出现便意,因此,起床后先空腹饮一杯白开水,再吃好早餐,这样,很快就会产生便意,长期坚持就会形成早晨排便的好习惯 。
3. 每天坚持适量运动 孕晚期时,很多孕妈妈常会因身体逐渐笨重而懒于运动,所以便秘现象在孕晚期更为明显 。适量的运动可以增强孕妈妈的腹肌收缩力,促进肠道蠕动,进而预防或减轻便秘 。
即使在身体日益沉重时,孕妈妈也应该做一些力所能及的运动,如散步等,以增加肠道的排便动力 。每天坚持活动身体,也能为随后的顺产打下基础 。
4. 保持身心愉快 孕妈妈合理安排自己的工作、生活,保证充分的休息和睡眠,保持良好的精神状态和乐观的生活态度 。不要因呕吐等不适感而心烦意乱,烦躁的心态也会导致便秘 。
不妨多做一些自己感兴趣的事,比如听听音乐、读读轻松的杂志等,尽量回避不良的精神刺激 。
5. 谨慎用药 经过调理,便秘仍没有缓解的孕妈妈,可以使用一些渗透性的泻药,如乳果糖等,以增加肠道的水分,使粪便软化利于排出 。还可以偶尔使用开塞露,但不能长期使用 。