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青少年的营养需求有哪些
1、成长所需热量 10几岁的身体正需要很大的热量,平均来说,10多岁的男孩每天需要2800卡路里的热量,女孩需要2200的卡路里,如果孩子很爱运动,卡路里需要多一点 。
2、重要的蛋白质 蛋白质可以使身体成长和维持肌肉强度,所以一定要摄取 。平均来说青少年需要45~60g的蛋白质,可以从肉类和鱼类来获得 。
3、和血相关的铁 身体的铁如果不足就会引起贫血和疲劳,基本上,铁负责供应氧给肌肉,以及大脑功能和发育中的免疫系统对抗疾病,绿叶蔬菜、全谷类、肉类都含有铁 。
4、骨骼需要的钙 如果缺钙会导致骨骼脆弱以及日后的骨质疏松症,所以应该让青少年每天摄取1200毫克的钙 。含钙的食物有奶制品、谷类、绿叶蔬菜等 。
5、维生素C营养 维生素C可以提高身体的免疫力,所以青少年应该要多摄取,因为这时期的他们常需要应付很多的课业和压力,因此提升免疫系统是重要的 。
关于青少年营养该注意的事项
1、体重过重肥胖 当能源消耗得比较高,但体力活动太少或没有,很容易导致青少年体重过重及肥胖,肥胖很容易导致各种疾病,是可以致命的 。
2、少女饮食失调 根据研究,现在的少女都很在意外表和体重,导致她们有可能危及生命,像神经性厌食症和暴食症,这两种疾病都很危险 。
3、爱吃垃圾食物 垃圾食物的味道很诱人,所以青少年都很难抵挡 。但是垃圾食物充满了不健康的脂肪和其他有害成分,很容易引发肥胖及心脏相关疾病 。
4、沉迷酒精饮料 10几岁的青少年不该参与或沉迷于酒精,因为它会影响大脑的功能,而且,这样的习惯会影响青少年的心理和生理健康 。
5、会长时间久坐 对于青少年发展,体力活动和健康的饮食一样重要 。妳的孩子每天都应该要运动至少60分钟 。缺乏锻炼会导致长期疾病和不健康的身体 。
【青少年需要补充什么营养 关于青少年营养该注意的事项】
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