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产后做哪些运动合适呢
走路 对于刚刚生产完的产妇来说,走路是最好的有氧运动 。从可以下床开始,就试着慢慢走路 。先在床边少量多次的活动,身体没有头晕、反应变慢等不适的情况下,就可以逐渐增加走路的时间和速度 。抱着孩子走,能起到更好的锻炼效果哦!
仰卧起坐 仰卧起坐是常见的健身运动,主要锻炼腰部及腹部的肌肉 。产妇在生产后,肚子上的肉会松一圈,俗称“游泳圈” 。
平时用腹式呼吸,有助于收紧腹横肌,吸气时感受腹腔向内和向上提收,充分吸气再深呼出 。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸,养成习惯 。
产妇健身操 对于刚生产完的产妇,不适宜做强烈、剧烈的运动,应以散步、广播体操等柔和的有氧运动为主 。产妇健身操是量身为产妇打造的瘦身操,不仅对身材恢复有好处,对缓解产后肌肉和骨骼的酸痛也是很有效果的 。最重要的是非常非常安全,真的对身体没有任何压力负担 。
产后多久开始瘦身
产后6周瘦身比较合适 。
【产后做什么运动可以恢复身材 产后多久开始瘦身】 正常的产褥期,就是刚刚生完宝宝的6周 。在这6周之内,产妇的各个系统、器官还没有完全恢复怀孕前的状态,还不能像正常人一样开始锻炼 。在这期间,可以进行一些简单的动作,锻炼各部分的力量,燃烧热量,促进身体恢复 。所以产后6周开始瘦身运动是最合适的 。
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