便秘怎么办快速排便？或许可以试试这4招，让排便不再难 _便秘

众所周知，便秘的现象会让身体感到不舒服，尤其是长期便秘会感到腹胀，甚至影响食欲。便秘的人要通过合理的方式进行改善，让粪便在第一时间排出，保持肠道的放松状态，防止垃圾堆积过多带来的负面影响。
【便秘怎么办快速排便？或许可以试试这4招，让排便不再难】便秘的负面影响是显而易见的。很多人长期便秘后排便困难，总是需要用力排便。在用力排便的过程中，血压容易升高，刺激血管，甚至在用力排便的过程中对肛门周围的静脉造成压迫，从而增加患痔疮的概率。可见便秘带来的负面影响比较明显，可能是身体难以承受的。要尽快改善便秘，让粪便尽快排出体外。
如何有效改善便秘？
1、养成良好的排便习惯

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如果你想改善便秘，你应该保持规律和良好的排便习惯。很多人有排便的冲动后第一次不排便，反而有憋大便的行为，大便没有及时排出，可能会因为肠道对水分的重吸收而造成大便干结。排泄困难增加。因此，要想轻松避免便秘，最好的办法就是保持规律和良好的排便习惯。
2、每天喝足够的水
要想尽快改善便秘，必须保证充足的水分摄入，同时在饮食中补充足够的水分也是关键。人体要保持健康状态，及时补充水分是关键。喝足够的水可以防止大便变硬，所以不需要太多努力就可以通过。并且补充足够的水分可以降低血液粘度，保持全身血液循环良好，有利于垃圾和废物的排泄。

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3、增加运动量

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长期便秘会增加身体负担。为了保持轻松的排便状态，应该注意多运动。许多人长期缺乏锻炼。运动量不足时，肠胃蠕动减弱，肠道蠕动速度变慢，容易出现便秘。在处理便秘现象时，应坚持运动。坚持下去，肠子的蠕动会加快，粪便的排泄也会变得更容易。

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4、添加更多膳食纤维
如果你想缓解便秘，你应该每天多吃新鲜蔬菜和水果。饮食调整是改善便秘的更有效方法。因为新鲜蔬菜和水果含有维生素，提供水分，还可以得到里面的膳食纤维。可以尽量多吃富含膳食纤维的食物，可以促进人体肠道蠕动，有助于改善便秘。便秘的改善可以防止肠道功能的下降。
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