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养成按时进餐的习惯
青春期女孩易养成不定时进餐及暴饮暴食习惯,损坏肠胃并造成营养不均衡,故应养成按时进餐的好习惯 。青春期少女因需要营养促进发育,切勿不可为追求时尚,保持身型苗条而节食 。
保证足够热量的摄取
因为进入青春期的女孩子,月经开始来潮,身体变化较男孩子更明显,对营养的需求有其特殊性,如热量的需求较大,增为2600-2700卡,若是摄取的热量不足,容易影响发育 。
蛋白质摄入要全面
青春期女孩的蛋白质、矿物质、水分的需要相对较成人大 。女性对蛋白质的需要为80-90克/天 。不同的食物中所含脂蛋白质的组成(即氨基酸)种类不尽相同,所以吃的食物应多种多样,蛋白质的摄取才能全面 。
注意经期饮食
初经常处于不稳定状态,忌生冷、辛辣食物 。所谓的生冷类不仅指冰品饮料,包含寒性食物,如梨子、白菜、西瓜、生菜沙拉等 。这些食物大多有清热解毒、滋阴降火的功效,在平时食用,都是有益于人体的,但在月经期却应尽量不吃,否则容易造成痛经、月经不调等症状 。
【青春期饮食注意事项 青春期更应聪明吃,勿成上热下寒体质!】
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