碳水循环饮食法怎么吃
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高碳日---至少有50%的卡路里摄入都是来自碳水化合物 。一般来说，在高碳日碳水化合物的摄入在每公斤体重4-6g 。
中碳日---碳水化合物的摄入一般在总卡路里摄入的20-50%，通常每公斤体重摄入2-4g 。
低（零）碳日---碳水化合物的摄入一般在总卡路里摄入的0-20%，通常每公斤体重摄入0-2g 。
快速增肌就需要碳水化合物，但代价是增长脂肪 。那么这个时候就有人声称，如果能够采用碳水循环饮食，就能获得碳水帮助增肌的好处，同时避免碳水堆积脂肪的缺点 。
理论上来说，通过在高强度训练日摄入大量碳水化合物，中等强度训练日摄入中等量碳水化合物，非训练日摄入少量碳水化合物，就能增肌的同时不增长脂肪，或者减脂的时候还能增加肌肉 。
扩展资料
碳水循环饮食，从核心上来看，也是一种限制碳水化合物的饮食方式，虽然可能会帮助你更快减重，但是并不会帮助更快减脂 。
也就是说，如果传统4/4/2比例的饮食会要求一周吃1500g碳水化合物，那么碳水循环饮食可能会要求你摄入的比这个少 。而且虽然低碳饮食在短期来看会比传统饮食减重要好，但是对于减脂就不是了 。
许多支持低碳或者生酮饮食减肥的人会引用一些看起来很厉害的研究 。然而，如果细看这些研究，你会发现不一样的事 。这些研究中最大的一个问题就是蛋白质的摄入 。
也就是说，显示出低碳饮食有优势的研究蛋白质的摄入量都要更高一点 。这就相当于在比较高蛋白低碳饮食vs低蛋白高碳饮食，很显然前者会更有优势 。当蛋白质不变并且在低碳和高碳饮食中保持不变时，两者对于减肥的影响没有显著性差异 。
迈阿密饮食法有哪些？
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迈阿密饮食法强调阶段性减肥：
第一阶段：进行两个星期，如严格遵守，约可减去3～6公斤 。可限量吃：瘦红肉，如瘦牛肉、牛腰肉、瘦猪肉、瘦培根、水煮火腿等；
去皮的家禽肉，如鸡胸肉、火鸡胸肉、火鸡培根肉（每天最多2片）；各种鱼类及贝类； 脱脂或低脂乳酪；坚果类（但花生酱要限量，每天不超过一汤匙）；
【低碳循环饮食法,碳水循环饮食法怎么吃】大部分蔬菜及豆类，如菠菜、莴苣、胡瓜、绿及白花椰菜、高丽菜、芹菜等； 豆腐； 鸡蛋； 各种菇菌类； 橄榄油及芥菜籽油； 代糖、无糖可可粉、无糖巧克力粉等（以上糖类替代品每天摄取不超过75卡）；
无糖、低咖啡因的咖啡或茶 。不可吃 五花肉、内脏、鸡翅及鸡腿、鸭肉、鹅肉、禽肉加工品； 所有的淀粉类，包括任何种类的米饭、面包、意大利面、燕麦片、早餐谷片、马铃薯、烘培点心、饼干等； 所有的水果及果汁；
全脂乳酪； 所有乳制品，包括冰淇淋、奶类、豆奶、优格等； 某些含碳水化合物的蔬菜，如胡萝卜、玉米、马铃薯、番薯、甜菜等； 所有的酒类 。
第二阶段：进行到减至理想体重为止 。熬过第一阶段，在第二个阶段每天仍维持吃三次正餐及三次餐间点心，而第一阶段可吃的食物在这一阶段可接续食用 。
可限量吃 低升糖指数（低GI）的水果，如苹果、樱桃、橘子、草莓、蓝莓、葡萄、奇异果、葡萄柚、桃子、梨等；
脱脂或低脂乳制品，如脱脂或低脂奶、脱脂或低脂优格、豆奶等； 全谷类，如高纤早餐谷片、高纤燕麦片（非冲泡即可食用的）、糙米、全麦意大利面、全麦面包、爆米花、全谷类贝果、黑麦面包等； 番薯；