睡眠与失眠之间只差一碗粥，失眠喝什么粥好 _失眠是如何造成的

文章插图
失眠是如何造成的
心理因素【睡眠与失眠之间只差一碗粥，失眠喝什么粥好】 生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可引起失眠。
生理因素精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋以及一些疾病，如关节炎、胃溃疡、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等都可引起失眠。随着年龄的上升，睡眠效果也可发生变化而引起失眠。丘脑病变者可表现为睡眠节律的倒错，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。
药物因素饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状均可引起失眠。常见的药物有兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药等。
不良的环境和习惯不良的环境或坏习惯对大多数人来说都可影响睡眠。如噪声、光线强弱热冷都可使人失眠，过饱或饥饿，临睡前剧烈运动及作息无规律都可影响睡眠。
如何通过食疗来治疗失眠
谷糠杞菊粥食材：谷糠30克，枸杞子30克，菊花15克，粳米100克，红枣10枚。
做法：先将谷糠、枸杞子、菊花浓煎取汁，去掉药渣，加入粳米和红枣，红枣最好先剖开，煮粥食用。
功效：谷糠杞菊粥中的枸杞子、菊花、红枣有补肝肾、明肝目、安心神的功效。该粥可治疗老年体虚、失眠多梦、头晕、久视昏暗、耳鸣、反应迟钝、腰膝酸软等症。
百合杏仁粥食材：百合50克、杏仁10克、粳米50克。
做法：将百合，杏仁，粳米放锅里加清水文火煮粥，食时加糖调味，早餐食用。
功效：润肺养胃，安神，适合肺胃阴虚之干咳者。
秫米半夏粥食材：30克秫米，10克半夏(半夏是一种比较重要的药材，可以去药店购买) 。
做法：把秫米和半夏洗干净之后备用，先煮半夏，文火30分钟之后去渣，半夏汤中加进秫米煮熟，文火再煮30分钟到米熟了就可以。
功效：秫米半夏粥主要用于消化不良和胃不舒服引起的失眠。
山药蛋黄粥食材：山药30克(切碎)、鸡蛋黄1只、粳米40克。
做法：先将山药和粳米煮成稀粥，后将蛋黄放入，快速搅均即可，加盐调味。
功效：养心安神，补脾养阴，适合心烦失眠、手足心热、心悸不宁、慢性腹泻、脱肛等症。
玄参百合粥食材：玄参15克，百合30克，合欢皮15克，粳米100克。
做法：先水煎上3味药，取汁，加米煮粥，晨起做早餐食之。
功效：适合心烦不寐、头晕耳鸣、口干津少、腰酸梦遗、五心烦热的失眠患者。玄参为滋阴降火要药。百合滋阴兼清心安神。合欢皮为治虚烦不寐之妙品。诸药合之，使阴虚除，心火降，志得宁，眠亦酣。
小米枣仁粥食材：100克小米，15克枣仁末，30克蜂蜜。
做法：先把小米煮成粥，熟的时候加入枣仁末，搅拌均匀。等到要吃的时候，再加入蜂蜜就可以。
功效：小米枣仁粥有助安神的效果，有和胃安眠的功效。