如何减肥能有效果？减肥没有那么难 _减肥

减肥说起来容易做起来难。有的人一个月轻松减掉十多斤，有的人戒了主食，吃辣椒，喝代餐粉，跳舞体操，跑步，举重，尝试了无数种减肥方法，但最后都变成了胖子男人。一个强壮的胖子。PS：练瑜伽会变成软胖子。

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尝试了这么多减肥方法，为什么还是失败了？其实失败的原因无非就是这三个——多吃、少动、不坚持。
减肥并不复杂，你只需要燃烧的卡路里比摄入的多。要想减肥成功，就必须少吃多动，坚持不懈。但大多数人无法坚持，或者无法有效地将饮食和运动结合起来。
经常减肥失败的人往往有以下几种情况：

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1
周一至周五减去 5 天，尽量不要吃东西，只要加满水。周末犒劳自己，吃喝2天。
2
认为节食减肥不利于健康，我选择了运动减肥。但经过三天的捕鱼和两天的晒网，他逐渐放弃了锻炼。
3
为了追求快速减肥，我希望我能在 7 天内减掉十几磅并做到了，但之后我很快就恢复了饮食。
4

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运动后觉得自己瘦了很多，喝奶茶吃饭都会奖励自己。
5
只采取节食不运动的方法，怕运动会增肌，但节食不能长期坚持。
6
不节食，不运动，依靠外在条件减肥，如瘦身霜、瘦腿裤、振动按摩器等。
以上6类人容易减肥失败。一次失败后，体重又回到原来的位置，大多数人放弃减肥。
其实减肥并没有那么难，正确的减肥方法很简单！
01
认清自己的现状，坚持减肥到最后

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在开始减肥之前，首先要对自己有一个清晰的定位和认识。这是整个减肥计划中最重要的一点。只有当你真的对现在的自己不满意，或者当你意识到减肥的必要性时，你才能有意识地实施减肥计划。仅仅依靠别人的督促不是长久之计。
减肥不是追求短期和实质性的减肥。相反，正确科学的减肥应该循序渐进。正常的减肥速度应该是一个月1-2公斤，一段时间后体重会保持不变。继续坚持后，体重会继续下降。

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02
避免饮食错误

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减肥的人容易失去理智和减肥我忘了我是在努力减肥，而不是减肥。很多人为了追求减肥，会走进饮食的误区，比如用水果代替主食，只吃蔬菜不吃肉等等。
不吃主食，用水果代替晚餐，完全素食不吃肉是大多数人采用的减肥方法，但这些方法都是错误的。
因为水果给人一种“不长胖”的错觉，很容易让人多吃。而且，水果的含糖量很高，很容易被人体吸收，容易导致肥胖。而且，水果中蛋白质含量很少，不能满足人体对营养的需要，还会造成营养失衡。