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早饭一定要按时吃
都市人大多数因为繁忙的生活工作其实很多是顾不上早餐的,但是为了胃部健康,早餐是绝对不能少的 。
营养师推荐早餐:
三明治加喝牛奶,前一天晚上可先准备好白水煮蛋或卤蛋,对半切,黄瓜切片,樱桃番茄洗净,第二天早上直接将鸡蛋/卤蛋、黄瓜片、樱桃番茄夹入两片面包中 。
午饭不宜太过油腻
午餐是一天中最重要的一顿饭,它提供的能量占一个人全天消耗能量的40% 。但很多人由于工作关系,往往选择了自带午餐,营养不得保证 。
营养师推荐健康午餐:
以五谷为主,配合大量蔬菜、瓜类及水果,适量肉类、蛋类及鱼类食物,并减少油、盐及糖分 。
晚饭不宜过荤
俗话说:“晚饭少一口,活到九十九” 。晚上人们睡觉休息,身体活动量降到最小值,同时,身体在生理状态下也不同于白天 。晚餐吃得太饱,还会出现腹胀,影响胃肠消化器官休息,引起胃肠疾病 。因此,晚餐不宜进食太迟,至少要在就寝前两小时就餐 。
夜宵能免则免
【胃不好怎么调理 胃病靠养不靠治】 夜宵过饱可能会导致胃鼓胀,对周围器官造成压迫,甚至会导致失眠 。想拥有健康最好的方法是不吃夜宵或少吃夜宵 。如果晚上确实需要补充营养,最佳选择是碳水化合物,即淀粉和糖类 。
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