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女性经常失眠有哪些危害
导致脱发 很多人都不知道:睡眠不好,头发最容易受伤 。由于失眠长时间存在,会造成人体内分泌失调,进而导致皮脂腺分泌过多或皮脂腺分泌性质改变,就会引起脱发 。
引起健忘 健忘是指人的记忆力减弱,而健忘也可能有失眠引起,尤其是长期失眠症患者,他们常伴有健忘症状 。失眠与健忘相互影响,失眠可导致并加重健忘,健忘也会间接的加重失眠 。
伤精力 睡觉时,人的呼吸变深、变慢、变均慢,身体的各个部分都在休息,让全身心处于放松的状态,但新陈代谢并没有停止,可以确保脑组织蛋白的合成和消耗物质的补充,对神经系统能正常发育有帮助,为第二天的活动积蓄力量 。然而,失眠就达不到这样效果 。
引发肥胖 失眠能造成人体内消脂蛋白浓度的下降,而消脂蛋白是血液系统中活动的一种物质,对大脑做出是否进食的决定造成影响 。失眠同时能引起增加人体内食欲激素浓度,这种食欲激素能够引起人的进食欲望 。同时,失眠的女性的体内胰岛素不能正常让葡萄糖进行代谢,就会引发肥胖 。
如何缓解失眠症状
睡前调节 失眠者下午和晚上不能喝茶和各种兴奋性饮料,不抽烟,不看精彩刺激的影视和文艺作品,上床前半小时停止脑力活动,可在浴盆中泡20分钟,或者热水泡足30分钟,或者到室外走动以活动肢体,或者上下楼梯几次等以改善机体的血液循环,可适当饮用热牛奶等促进睡眠 。
倦时上床 失眠者要养成有睡意时才上床睡觉的习惯,千万不可早早上床等待,以免形成恶性循环,对床形成条件反射 。上床后,如果感到脑子特别清醒毫无睡意,那么就立即起床工作,直到感到有些倦意时,再关灯上床 。入睡后,如果中途醒来,不要睁开眼睛,轻轻地翻个身再睡,不要开灯看表 。
学会放松 上床后,把肢体摆在你认为最舒适的位置上,双眼半闭,轻轻地呼吸,让全身肌肉放松,或者使自己轻轻地打呵欠,此时再想象一个十分寂静的环境,这样,不久你就会慢慢地进入梦乡 。
按时起床【女性经常失眠有哪些危害 如何缓解失眠症状】 要保证到点一定起床,即使是被叫醒的,当时仍感到昏昏欲睡,也要立即起床,即使当晚你只睡了三四个小时也要起来 。中午做些轻度体力劳动或者打打球 。下午如果感到头昏或倦怠时,可用温水洗脸冲头,但不要睡觉 。
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