教你简单几招快速有效怎么减肥肚子 _减肥

减肥是很多人关注的话题；无论是女性朋友还是男性朋友；社会上有各种关于减肥的概念和理论。减肥药可以帮你减肥”，也有人说“只要运动就能减肥” 。各种关于减肥的言论似乎一下子把大家搞糊涂了；其实不管是减肚子还是减肥全身，有些方法真的和你想的不一样。

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正确的减肥方法无疑离不开“闭嘴伸腿”这六个大字。
不靠谱的“闭嘴”其实并不能帮你减肥：
很多人通过不吃晚饭来减肥，有的人通过喝果蔬汁来减肥，有的人用辟谷减肥，有的人甚至用奶昔减肥。但实际上，如果坚持这种“过于简单”的减肥方法，无疑会毁了自己的身体，甚至反弹速度都会比减肥速度还快；因此，要健康减肥，请科学饮食，正确“闭嘴” 。
不科学的“伸腿”可能会伤害你的身体：
我们都知道运动可以促进减肥，所以很多人选择用“过度运动”来促进减肥，但其实对身体的伤害远大于自己想要的“结果” 。
对于爱美的女性朋友来说，过度运动很容易导致饮食失调、骨质疏松、功能性闭经等不良后果。

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科学减肥，请这样做：
首先，无论是饮食还是运动，请“循序渐进” 。
在饮食方面，请从调整饮食结构入手，减少脂肪和盐的摄入，增加素食减少肉类摄入，适当减少能量物质的摄入。

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在运动方面，每天适度运动；建议每天通过运动消耗大约300大卡的能量，但不要过多。
具体来说，你应该怎么做？
减少各种包装食品的摄入：
无论是包装零食还是各种包装肉类食品，建议您在减肥阶段拒绝食用；多吃新鲜肉类食品、新鲜蔬菜等新鲜无包装食品，减少碳水化合物、高油食品的摄入。
适当记录你每天的食物摄入量；
建议您使用食物秤来记录您每天的食物摄入量，并将其与健康食谱进行比较。如果不合理，应适当调整，减少高能量物质的摄入。

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您应该在饮食中摄入适量的蛋白质：
减肥并不意味着你根本不吃任何蛋白质，蛋白质是生命每天所需摄入的基本物质；每天摄入乳制品、鱼虾肉、禽肉和瘦肉制品。
保持科学的减肥率：
要减肥，不要试图太快。建议每周减掉1-2斤，以免对身体造成伤害。

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运动从低到高，逐渐增加强度：
选择适合自己的运动方式，有氧运动和无氧运动相结合，逐渐增加强度，拒绝“天天运动”，以免损伤关节。
心态端正，别着急：
坚持的心态是正确减肥的基石；减肥是一个需要长期坚持的过程，快点慢慢减肥吧。

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想减肚子，在家可以选择什么样的运动？
首先要选择锻炼全身的运动，比如在家快走、慢跑、打扫卫生、高抬腿，甚至在户外骑自行车游泳。这些是全身减肥的好运动。
伴随全身运动，可以选择相对更可靠的运动方式进行局部减重；如“仰卧起坐”、“深蹲蹬踏”和“平板支撑”等练习。
“减肚腩”要循序渐进地进行运动与饮食相结合，坚持才会有效果。
减肥是需要科学看待的事情。慢慢来，别担心。祝你身体健康，享受“苗条” 。

教你简单几招快速有效 怎么减肥肚子

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