减肥是很多人关注的话题;无论是女性朋友还是男性朋友;社会上有各种关于减肥的概念和理论 。减肥药可以帮你减肥”,也有人说“只要运动就能减肥” 。各种关于减肥的言论似乎一下子把大家搞糊涂了;其实不管是减肚子还是减肥全身,有些方法真的和你想的不一样 。
![教你简单几招快速有效 怎么减肥肚子](http://img.gansulong.com/220830/145231G04-0.jpg)
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正确的减肥方法无疑离不开“闭嘴伸腿”这六个大字 。
不靠谱的“闭嘴”其实并不能帮你减肥:
很多人通过不吃晚饭来减肥,有的人通过喝果蔬汁来减肥,有的人用辟谷减肥,有的人甚至用奶昔减肥 。但实际上,如果坚持这种“过于简单”的减肥方法,无疑会毁了自己的身体,甚至反弹速度都会比减肥速度还快;因此,要健康减肥,请科学饮食,正确“闭嘴” 。
不科学的“伸腿”可能会伤害你的身体:
我们都知道运动可以促进减肥,所以很多人选择用“过度运动”来促进减肥,但其实对身体的伤害远大于自己想要的“结果” 。
对于爱美的女性朋友来说,过度运动很容易导致饮食失调、骨质疏松、功能性闭经等不良后果 。
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科学减肥,请这样做:
首先,无论是饮食还是运动,请“循序渐进” 。
在饮食方面,请从调整饮食结构入手,减少脂肪和盐的摄入,增加素食减少肉类摄入,适当减少能量物质的摄入 。
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在运动方面,每天适度运动;建议每天通过运动消耗大约300大卡的能量,但不要过多 。
具体来说,你应该怎么做?
减少各种包装食品的摄入:
无论是包装零食还是各种包装肉类食品,建议您在减肥阶段拒绝食用;多吃新鲜肉类食品、新鲜蔬菜等新鲜无包装食品,减少碳水化合物、高油食品的摄入 。
适当记录你每天的食物摄入量;
建议您使用食物秤来记录您每天的食物摄入量,并将其与健康食谱进行比较 。如果不合理,应适当调整,减少高能量物质的摄入 。
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您应该在饮食中摄入适量的蛋白质:
减肥并不意味着你根本不吃任何蛋白质,蛋白质是生命每天所需摄入的基本物质;每天摄入乳制品、鱼虾肉、禽肉和瘦肉制品 。
保持科学的减肥率:
要减肥,不要试图太快 。建议每周减掉1-2斤,以免对身体造成伤害 。
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运动从低到高,逐渐增加强度:
选择适合自己的运动方式,有氧运动和无氧运动相结合,逐渐增加强度,拒绝“天天运动”,以免损伤关节 。
心态端正,别着急:
坚持的心态是正确减肥的基石;减肥是一个需要长期坚持的过程,快点慢慢减肥吧 。
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想减肚子,在家可以选择什么样的运动?
首先要选择锻炼全身的运动,比如在家快走、慢跑、打扫卫生、高抬腿,甚至在户外骑自行车游泳 。这些是全身减肥的好运动 。
伴随全身运动,可以选择相对更可靠的运动方式进行局部减重;如“仰卧起坐”、“深蹲蹬踏”和“平板支撑”等练习 。
“减肚腩”要循序渐进地进行运动与饮食相结合,坚持才会有效果 。
减肥是需要科学看待的事情 。慢慢来,别担心 。祝你身体健康,享受“苗条” 。
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