产后乳房下垂松弛怎么恢复 5招美胸操，让你产后乳房不变形！( 二 ) _Part1观念篇

肩关节旋转功效：松开肩关节的压力、刺激淋巴腺体、放松肩颈压力。
步骤：
1.手拿毛巾依自己的柔软度调整适合的间距。
2.吸气，双手往上；吐气，往后向下转动肩关节。
3.吸气，双手往上；吐气，往前向下方双手带回。来回做5～10次。
Tips:胸部是女人最在意的部位之一，因为漂亮的胸型能够展现女性独特的魅力！其实，胸部不一定要大才好看，只要比例好看、坚挺集中，一样能成为傲人的美胸，想要让胸部更加up up，可借助运动的帮忙，几个动作就能预防胸部下垂、外扩，不仅使胸型更加漂亮，也会有雕塑曲线、改善蝴蝶袖的意外效果！
开胸功效：胸大肌适度开展、刺激胸腺、增加上背的力量。
步骤：
1.选择轻松的盘坐或金刚坐。
2.双手往后贴地靠近骨盆后方。
3.吸气，下巴微收，胸口推开，肩膀放松，在肩胛骨微微靠拢。
4.停留5～10个呼吸，再回到步骤1 。
手臂雕塑功效：强化手臂力量、增强胸肌的力量，使胸部集中，并防止外扩与松弛。
步骤：
1.双手合掌在胸前，手肘往两侧打开，手掌互推。
2.手掌慢慢往上，带到脸的高度，让手肘互碰并往上推至与肩同高，停留5～10个呼吸。
鹰式功效：美化手臂线条、强化手臂柔韧性、使胸部更紧实、促进血液循环、使胸部坚挺，预防下垂与副乳。
步骤：
1.保持手臂雕塑的动作，接着左右手交叉，右手在上，手掌互贴。
2.停留5～10个呼吸，再换边，重复同样的步骤。
侧伸展功效：伸展侧腰、疏通腋下淋巴腺体、让乳腺畅通
步骤：
右手掌抱后脑勺或左肩胛。
吸气，左手向上握住右手肘。
吐气，向左侧弯。胸口微微朝上，将脸看向右方，停留5～10个呼吸。
吐气时，再将身体回正，放松。再换边，重复同样的步骤。
Tips:
熟女最怕地心引力，尤其是生过小孩、喂过母乳的妈咪，胸部下垂的机率会比较高，想要拥有坚挺集中的美胸，一定要运动与按摩双管齐下，才能达到up up的效果！妈咪早上起床时，可利用时间做一些能舒活精神、美化胸型的运动，晚上洗澡前也能按摩一下胸部，疏通腋下与胸部的淋巴腺，达到排毒的功效，让养分更容易到达乳房，每天只要花几分钟的时间，就可以预防胸部走山！
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