产后腰酸背痛如何调养 女性生产后腰酸背痛不要忽略这个原因!


产后腰酸背痛如何调养 女性生产后腰酸背痛不要忽略这个原因!

文章插图
怀孕期间分泌弛缓素恐埋下关节松弛关键
女性怀孕时期会分泌弛缓素,它是让关节周围韧带松弛的荷尔蒙,能帮助骨盆腔松弛有助于胎儿逐渐长大,以便分娩时,胎儿能顺利通过骨盆腔;怀孕期间分泌的弛缓素,不只骨盆腔,包括全身关节、韧带、结缔组织等,都可能造成松弛,甚至关节出力都可能使其他地方关节扭伤 。
产后适度休息有助关节慢慢修复
通常松弛的韧带会在生产后4至6周渐渐恢复正常功能,因此恢复期间都应让身体适度休息,避免过度操劳,因此传统坐月子习俗,才会要妇女在产后身体好好休养,有效降低日后出现全身关节疼痛的机率 。
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产后运动经评价可从行骨盆运动开始
产后妇女在4至6周都应避免过度活动,才能让身体关节慢慢修复;若要运动,则应先经由医师评价,一开始可适度的进行骨盆运动,有意识的收缩骨盆底肌肉,帮助收缩尿道、阴道等肌肉群,有效预防骨盆松弛发生 。