![高血压吃什么好 高血压标准](http://img.gansulong.com/220830/1235006336-0.jpg)
文章插图
高血压标准
近日,美国高血压协会和美国心脏病协会联合公布2017版美国高血压指南,最引人瞩目的一点,是将高血压标准定义为≥130/80mmHg,也就是说高压超过130就是高血压了,取代以前140/90mmHg的高血压标准 。
这一下让很多人成为了高血压!这也是时隔14年来这一指南的首次更新这一指标 。可别小看这10 mmHg,仅在美国,就意味着瞬间增加了三千六百万成人高血压患者,而高血压患者总人数已经占美国总人口的46% 。
虽然这一新定义让很多人成了高血压(收缩压120-139mmHg和/或舒张压80-89mmHg),但这部分人群只要改善生活方式和饮食习惯,进行早期干预,就可以避免血压一步步升高 。因此,今天给大家总结了,如何把吃高了的血压再吃下去!
多吃含镁食物
此前,美国高血压杂志曾刊文,美国研究者发现,饮食中含充足的镁元素有助控制血压,因为镁能扩张动脉血管,降低血压 。
富含镁元素的食物包括:
1.紫菜:含镁量最高,每100克紫菜中含镁460毫克,被喻为“镁元素的宝库”;
2.谷类:如小米、玉米、荞麦面、高粱面,燕麦,土豆等;
【高血压吃什么好 高血压标准】 3.豆类:如黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐;
4.蔬菜:如冬菜、苋菜、辣椒、蘑菇;
5.水果:如杨桃、桂圆、核桃仁 。
降血压喝点三藤水
常喝“三藤水”,有很好的降血压作用 。
1.白兰瓜藤:味甘性寒,含有维生素、胡萝卜素、尼克酸、柠檬酸等多种微量元素;
2.西瓜藤:味甘淡性寒,含有丰富的碳水化合物、胡萝卜素、有机酸、多种维生素及钙、磷、铁等元素;
3.黄瓜藤:味甘性凉,其富含蛋白质、多种维生素、烟酸、丙醇二酸及钙、磷等元素 。
将三种瓜藤去叶,取其青藤各20克,洗净切段,加清水1000克,放入锅中煎熬15分钟,滤渣即可,每日3次,每次一小碗,半月为一疗程 。
吃含钾的食物可以降血压
很多人血压高是因为吃的太咸,盐吃得过 。专家介绍,这种高血压人群,可以多吃富含钾的食物,因为钾会抑制食盐中钠的吸收,有利于把钠排出,从而达到降血压的目的 。
含钾高的食物有:糙米、燕麦、马铃薯、南瓜、薏米、荞麦、全麦食品、杏干、梅干、葡萄干、花生、杏、香蕉、小麦胚芽、哈密瓜、樱桃、芒果、橘子、瓜子、沙丁鱼、酸奶、牛奶、柳橙、木瓜、海带、巧克力、烤红薯、柑橘、苹果、杏、红枣、葡萄、花椰菜、鹅肉、大豆、黑豆、红豆、绿豆、菠菜、土豆等 。
- 喉咙痒咳嗽能吃石榴吗 嘴馋的看看这个
- 老是咳嗽吃什么 这些润喉茶效果很好
- 流鼻血喝板蓝根有用吗 什么样的流鼻血适合喝板蓝根
- 膝盖打玻璃酸钠有副作用吗 玻璃酸钠是什么东西有什么作用
- 新生儿喉头软化症有什么症状 小心!新生儿喉头软化症3大征兆
- 孩子吃饭多少正常 吃得多小时候胖不是胖?其实是误解!太胖太瘦都不好!
- 孕妇不吃盐好吗 注意:孕期不碰盐,小心低血钠症!
- 动物之森艺术品怎么获得 小动物送艺术品有什么规律吗
- 垣怎么读?
- 孕期为什么会水肿 孕期水肿得厉害,那是你不懂怎么避免