怎么预防癌症的发生 24个防癌好习惯( 二 ) _怎么预防癌症的发生

12每天都补充钙
牛奶中含有的钙能对结肠起到保护作用。如果你不习惯于服用含有钙的营养补充品，也可以通过喝全脂牛奶或酸奶来补钙。
13每天运动半小时
每周至少运动5天，每次运动半个小时，这才是最好的抗癌良药。任何一种体育运动都能调节雄激素和雌激素的含量，这两种激素的含量处于正常范围能避免女性患上卵巢癌、子宫内膜癌，以及某些类型的乳腺癌。经常参加中等强度运动的女性患上卵巢癌的风险降低了30% 。
14杜绝吸烟
众所周知，肺癌是吸烟的一个主要危害。然而，在烟雾传递到肺部的过程中，也会诱发其他癌变，包括口腔癌、喉癌和食管癌。烟草的危害不止于此，吸烟者患上胃癌、肝癌、前列腺癌、结（直）肠癌、宫颈癌和乳腺癌的风险也会上升。
15远离白面包
食用了大量升糖指数高的食物的女性患上结（直）肠癌的风险要明显高于食用低升糖指数食物的同龄人。这类食物包括白面包、意面、土豆和甜点等；相比之下，低升糖指数的食物含有较多的膳食纤维，它有助于预防结（直）肠癌。
16筛查患癌基因
如果你有一种或多种癌症的家族病史，就需要让医生给你做遗传咨询。例如，有家族性腺瘤性息肉病（这种遗传缺陷会造成结肠癌）的人如果不采取预防措施，他们在40岁之间就会患病。及早筛查患癌基因有助于预防和早期确诊。
17要求医生给你做更好的乳腺扫描检查
如果你属于乳腺癌的高危人群（例如，有BRCA1或BRCA2基因突变），你就需要让医生在给你做常规的乳房X光照片之外，再做核磁共振成像扫描。一项研究发现，把两种检查结合起来，肿瘤的识别率为94%；相比之下，乳房X光照片只能识别出40%的肿瘤，而核磁共振成像扫描的识别率为77% 。
18采用更聪明的方法吃烧烤
用明火来烹饪食物是减少热量的一个好方法。不幸的是，这种烹饪方法也会增加患癌症的风险。烧烤的高温会引发肌肉蛋白中的物质形成杂环胺这种致癌化合物，避免这种潜在危险的方法也很容易；你只需要把烧烤火焰的位置调低些，或直到木炭变为炽热的余烬时，再开始烧烤。在肉饼中加入迷迭香（或其他富含抗氧化剂的药草，如罗勒、牛至和百里香）能减少杂环胺的生成量，从而起到更好的防癌作用。此外，用微波炉对肉饼提前进行预热，有助于抑制杂环胺的形成，并缩短烧烤时间。
19保持房间整洁
爱做家务劳动的绝经后女性患上乳腺癌的风险降低了30% 。
20吃点蒜
这种具有辛辣气味的球茎类蔬菜也有抗癌功效。为了最大程度地发挥大蒜的抗癌作用，你可以先把它剁碎，搁置一会儿。研究表明：对大蒜进行加热会造成蒜酶的活性下降90%，这种酶有助于形成抗癌的化合物。当大蒜被切开或粉碎时，蒜酶就被激活了。然而，如果把蒜剁碎后搁置5-10分钟，它所形成的抗癌化合物数量在经历高温后仍然能保存下来不少。
21检查氡
暴露于这种由铀的自然衰变所产生的无味的放射性气体是患上肺癌的第二大主要原因。你可以用专业设备或成本较低的测试套件来检测家中的氡是否处于安全水平。
22吃经过加热的番茄
红色的水果（如西瓜、番茄和粉红色的葡萄柚）含有大量的番茄红素，这种物质是强大的抗癌斗士。番茄经过加热后，它所含有的番茄红素更容易被身体所使用，这就解释了吃大量番茄酱的男性不太可能患上前列腺癌的原因。
23不吃加工肉制品
每天食用加工肉制品（如香肠、热狗和熏肉）的人患上胰腺癌的风险增加了67%，它的负面影响几乎是致命的。